معلومات عن هذا الكتاب الإلكتروني
【30歲、40歲、50歲這樣瘦】
無論幾歲，都能逆轉衰老胖
■ 動起來，體質大改造！
■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚，改造發言體質
■ 中強度燃脂效率高！有氧運動強心肺、抗老化
■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍
■ 特別附錄
突破停滯期！飲食、有氧、練肌升級指南
極限燃脂！高強度間歇運動Q&A
Part1：微胖更長壽
30後註定身材走樣、病痛纏身？
放棄還太早！4位美魔女的重生之路
減到微胖最剛好：30後必修長壽美學
Part2：30後的飲食課
完全不吃飯，拖慢體質改造進度
3關鍵吃好吃滿／211飲食法主食是菜不是飯
這樣吃：30不發胖／40存骨本／50防肌少
當心3類高油高醣偽裝食材／升級大挑戰
Part3：30後的有氧課
運動中啟動體脂肪燃燒，中等強度最好
有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎
這樣做：30多挑戰／40微衝擊／50重防護
最不挑場地、強健骨骼最佳運動：跳繩
做有氧，速配飲食這樣吃！
從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪
慢跑教練教你4招練跑／升級大挑戰
Part4：30後的練肌課
適當休息讓肌肉修復，增肌更有效率
鏡子是最好教練！宅健身3要點安全有效
練肌力，速配飲食這樣吃
這樣練：30存老本／40不受傷／50超靈活
6動作從頭瘦到腳／3招甩掉惱人贅肉
2伸展＋金雞獨立防跌緩痠痛／升級大挑戰
Part5：突破！停滯期
停滯不是失敗，而是到了成功的關鍵時刻
停滯期剋星？高強度間歇運動Q&A
7分鐘就能完成！高強度徒手間歇運動
التقييمات والتعليقات
4.7
3 مراجعات
تقييم هذا الكتاب الإلكتروني
أخبرنا ما هو رأيك.
معلومات القراءة
الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية
ينبغي تثبيت تطبيق كتب Google Play لنظام التشغيل Android وiPad/iPhone. يعمل هذا التطبيق على إجراء مزامنة تلقائية مع حسابك ويتيح لك القراءة أثناء الاتصال بالإنترنت أو بلا اتصال بالإنترنت أينما كنت.
أجهزة الكمبيوتر المحمول وأجهزة الكمبيوتر
يمكنك الاستماع إلى الكتب المسموعة التي تم شراؤها على Google Play باستخدام متصفح الويب على جهاز الكمبيوتر.
أجهزة القراءة الإلكترونية والأجهزة الأخرى
للقراءة على أجهزة الحبر الإلكتروني، مثل أجهزة القارئ الإلكتروني Kobo، عليك تنزيل ملف ونقله إلى جهازك. يُرجى اتّباع التعليمات المفصّلة في مركز المساعدة لتتمكّن من نقل الملفات إلى أجهزة القارئ الإلكتروني المتوافقة.
