為什麼我的疼痛好不了: 早安健康2021年1月本刊46號

2021/01-02

Part 0 醫師專訪

P 32 黃鼎鈞：疼痛好不了， 要從4個階段精準診治

Part 1 伸展救疼痛

P 36 肩頸痠痛一次解：後仰式、抱頭式

P 38 後肩長期疼痛3 式緩解：肩膀後側、外側、上臂後側

P 40 五十肩保健伸展：拉毛巾、手指爬牆、擴胸運動

P 42 中年開始膝蓋伸展保健、運動前伸展操

P 44 久坐久站腰背伸展、臀部伸展

P 46 網球肘與高爾夫球肘

P 47 跑步前腳踝伸展、髂脛束症候群伸展保健

P 49 做家事前必做3 種熱身操：膝蓋、臀側、下背

Part 2 觀念救疼痛

P 53 差點白換人工關節，伸展＋打針就可緩解疼痛

P 55 口耳相傳白做脊椎手術，僅有內視鏡就治好

P 57 坐骨神經痛看診1 個月沒起色，換別科醫生馬上改善

P 58 手肘手腕痛沒說，誤診頸椎壓迫白治療1 年

Part 3 保養救疼痛

P 60 除了端正坐姿，還要經常起身舒緩肌肉

P 62 腰痠痛爬山沒力，伸展讓腰膝舒緩

P 63 減輕腰背肩頸痠痛，把側背包換成登機箱

P 64 穿平底鞋一樣腳痛，換成足弓支撐鞋根治

P 65 花大錢吃保健品無效，就醫吃對藥治本

P 67 調整做家事方法，就能減輕脊椎膝蓋傷害

P 68 長者改成這些運動，不傷膝蓋而是護膝

Part 4 治療救疼痛

P 70 先瞭解治療方法好壞，避免手術結果不良於行

P 72 跑者診斷要換膝關節，其實只是姿勢不正穿錯鞋

P 73 椎間盤突出被建議開刀，其實吃藥打針就好了

P 76 怕吃藥傷肝腎上癮，小疼痛卻好不了

P 79 動大手術不見得治好，微創手術也是選項

P 80 手術完還是沒好，轉疼痛科幫解

P 81 這個病為什麼不會好？退化不能逆轉