大師輕鬆讀 NO.754-跟自己約好不分心: 4步驟抓牢你的注意力，過上你想要的人生

4步驟抓牢你的注意力，過上你想要的人生

Indistractable

How to Control Your Attention and Choose Your Life

原書作者：尼爾．艾亞（Nir Eyal）

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重點導讀 4步驟抓牢你的注意力，過上你想要的人生

未來世界上將有兩種人：那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人，以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者，你必須學習如何不被干擾、專心一致。

Step 1 擴大內在的觸發因素

觸發因素可能導向2個結果：不是用心著力(朝目標邁進)，就是分心走神（遠離目標）。你必須確保自己內在的觸發因素提供的是往前走的提示，而不是往後退。

Step 2 花更多時間用心著力

用心著力很好，它是你想要更多的東西。它帶著你奔向你渴望在生活裡擁有更多的事物。要更加用心著力最好的方式仍是根據你花費在工作、人際關係和自己身上的時間而定。使用行事曆來反映你的價值觀，確保你每個星期都會花一定時間反省及精進自己在做的事。

Step 3 消弭外部觸發因素

不想分心走神，你就必須消除所有未經同意，就想奪取你的時間和資源的外部觸發因素。做到這點的關鍵非常簡單。每當你接收到任何形式的外部觸發因素，記得停下來捫心自問：「它是為我服務、還是要我為它所用？」善用有助益的外部觸發因素；至於那些沒幫助的，讓自己全然忽略無妨，不必顧慮太多。

來源 1 破解工作的干擾

來源 2 破解電子郵件的干擾

來源 3 破解聊天群組的干擾

來源 4 破解會議的干擾

來源 5 破解智慧型手機的干擾

來源 6 破解桌機的干擾

來源 7 破解網路文章的干擾

來源 8 破解訊息饋送的干擾

Step 4 立下不分心條款

專注不僅需要你避免分心走神，還需要你有一套系統阻止自己無意識地陷入分心的狀況。要做到這一點，最好的方式是預先立下承諾，訂定協議，阻斷未來會分心的機會。但這個方法只有在你先有效地處理了內在觸發因素、消弭了外部觸發因素，並留出時間用心著力，它才會起作用。

協議 1 跟自己立下費力之約

協議 2 跟自己立下代價之約

協議 3 跟自己立下身分之約

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