不減肥才能瘦: 用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子

★公開20年來體重±2公斤的秘密

減肥不是數學精算，你要的不是跟體重做拉鋸戰

你不是在減肥，是在打造自己的人生

設定行為目標，善用減肥常備菜，用開心的運動開始日常，

結合腦科學與醫學新知，自然瘦出讓人羨慕的體態。

不要急、不要餓、不要拚，就能自然而然、優雅地瘦下來

嚴格執行減肥餐、三個月不吃澱粉，為什麼體重不降就是不降？

咬緊牙拚運動，早上跑步、中午上健身房。雖然白天很優秀，用意志力戰勝一切，但是到了晚上就破功，再也抵抗不住心中的餓，吃了麵包、吃了蛋糕。再次崩潰。

你夠拚了，但是身體不是另一個要你征服的戰場！

慢健身不減肥，才能一直瘦！

慢老的實踐者黃惠如離開校園二十多年，體重一直維持學生時代±2公斤的數字！她的祕訣就是不減肥，只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上，做出80％的健康選擇，並且結合歐、美、日等最新的科學與醫學研究，發展出一套不必勉強就能日日進行的瘦身方法，瘦成習慣：

‧飲食 別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

‧運動　運動不用那麼拚，慢瘦身效果更持久，一天5分鐘、目標有動就好，用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

‧情緒 過勞肥是真的，放鬆更需要練習，刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

‧生活 環境中誘人、高熱量的食物，是讓我們趨向過量飲食的關鍵。把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

‧心靈 找到內在的喜悅，改變自然會發生。吃自己愛吃的東西，也能對身體帶來好的影響，你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

不要再讓你的心挨餓。你所抗拒的，都會增強。

不要向身體宣戰，不要用罪惡感讓自己放棄喜歡的食物。

從心開始，放下恐懼，朝著目標，一步步建立你真的想要的生活。

名人推薦

謝明哲│臺灣營養開拓者、臺北醫學大學保健營養學系名譽教授　

游能俊│游能俊診所院長　

郭家驊│市立體育學院院長　

吳映蓉│臺大營養學博士　

夏韻芬│資深媒體人　

享瘦推薦

「惠如撰寫本書時融入多本當今全球暢銷書，引經據典，非常精彩。誠如本書後記所言，這不是一本「減肥書」，這應該是一本「生活書」，提供許多簡單的方法，讓我們可以輕鬆上手。」──臺北醫學大學醫學院副院長　劉燦宏

「作者黃惠如要告訴大家的是丟掉「減肥」的念頭，回到生活中飲食、運動、情緒、生活、心靈五大面向，才會改變「肥」的體態，為自己健康、壽命、快樂加值。」──游能俊診所院長　游能俊

「推薦好友惠如的新書《不減肥才能瘦》，相信以她多年擔任《康健》雜誌總編輯的工作薰陶，再加上自己研習瑜伽的淬鍊，一定可以給女性同胞一盞明燈，丟掉偏門極端式的飲食控制，正確地享瘦人生！」──資深媒體人　夏韻芬