About this ebook
第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書
10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊
最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習
超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode
【本書特色】
★備孕與全孕期生活習慣調整
專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。
★由內而外調節能量
呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。
★建立與胎兒的緊密連結
正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。
★適合各孕期的體位法練習序列
提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。
★超詳盡瑜珈彩圖說明
孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。
【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】
書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。
【特別收錄】
＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。
＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。
【什麼人需要？】
＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。
＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。
＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。
＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。
▌真人實證好評推薦 ▌
● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人
● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han
● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie
10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊
最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習
超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode
【本書特色】
★備孕與全孕期生活習慣調整
專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。
★由內而外調節能量
呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。
★建立與胎兒的緊密連結
正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。
★適合各孕期的體位法練習序列
提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。
★超詳盡瑜珈彩圖說明
孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。
【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】
書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。
【特別收錄】
＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。
＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。
【什麼人需要？】
＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。
＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。
＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。
＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。
▌真人實證好評推薦 ▌
● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人
● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han
● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie
About the author
作者簡介
Sujit Kumar
五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄抱持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館——索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，並維持每年回印度進修至少兩次的傳統，與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流，希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。
在台灣教學的期間，已著作《跟著印度老師學瑜珈》、《全家老小不生病的健康瑜珈》、《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》、《3分鐘解痛瑜珈》、《Sujit老師的修復瑜珈全書》等，並受邀「商周良醫健康網」擔任專欄作家。
【瑜珈專業認證】
●YAI印度國際瑜珈協會（Yoga Alliance International India）認證的資深瑜珈教師與大師
●美國瑜珈聯盟師資培訓500小時及教學500小時（E-RYT 500）認證指導教師
●印度國家級委員會QCI（Quality Council of India）官方認證的瑜珈指導師
●印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
●空中瑜珈師資培訓認證指導教師
●美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈師資培訓（RPYT）認證指導教師
●彩虹兒童瑜珈師資認證
●艾楊格瑜珈專業證書
●印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
●加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
●KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
●KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程
Sujit Kumar
五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，
在台灣教學的期間，已著作《跟著印度老師學瑜珈》、《
【瑜珈專業認證】
●YAI印度國際瑜珈協會（Yoga Alliance International India）認證的資深瑜珈教師與大師
●美國瑜珈聯盟師資培訓500小時及教學500小時（E-RYT 500）認證指導教師
●印度國家級委員會QCI（Quality Council of India）官方認證的瑜珈指導師
●印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
●空中瑜珈師資培訓認證指導教師
●美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈師資培訓（RPYT）認證指導教師
●彩虹兒童瑜珈師資認證
●艾楊格瑜珈專業證書
●印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
●加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
●KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
●KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程
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