10分鐘終結痠痛手冊

⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷

你有以下問題嗎？

問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？

問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？

問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？

問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？

身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。

長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。

同時也會造成日常、工作的各項不便。

◎ 從找出問題原因開始

圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。

◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題

久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。

◎ 提供10招改善不適的訓練建議

以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。

◎ 設計16組個人化的居家運動計畫

針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。

【本書特色】

★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。

★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！

★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。

【解痛推薦】

Claire C.｜康睿物理治療所 院長

王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授

林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫

陳姿逸｜啾c物理治療師

陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授

洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師

楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師

謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家