정력강화운동 여자편 : 케겔운동에서 질근육강화까지

독자의 이해를 돕기 위해 남녀모델 실사와 다양한 일러스트를 가미한 레드홀릭스의 최고의 섹스바이블 시리즈 중 [정력강화운동: 여자]편 (epub 기준 208p)

여자가 섹스를 즐기는 데 가장 중요한 게 뭘까? 탄력 있고 탄탄한 몸매? 쫀쫀하게 조여주는 질? 물론 다 있으면 '땡큐'인 것들이다. 하지만 누구나 쉽게 가질 수 없는 것이기에 우리는 누구나 조금씩은 자기 섹스 능력에 대한 열등감을 가지고 있다. 낮에는 자신감 넘치는 커리어 우먼이다가도 밤만 되면 수줍음 많은 소녀로 변신하는 당신! 격정적인 섹스를 즐기고픈 마음은 굴뚝 같지만 급격한 체력 고갈로 가짜 신음만 내기 바빴던 당신! 바로 그런 당신을 위해 준비했다. [정력강화운동 여자편]은 섹스가 두려운 당신을 밤의 여왕을 만들어 줄 본격 성기능 훈련 가이드다. 여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 섹스! 이제부터 섹스는 당신의 가장 즐거운 놀이가 될 것이다. 

 [레드홀릭스]의 모든 도서는 전세계의 방대한 섹스관련 자료를 발굴하고 조사한 후, 전문가들의 검수를 거친 높은 품질의 섹스콘텐츠만을 다루고 있다.

>>목차

1장 섹스의 중심을 세워라, 허리 근육 단련법

1. 기본 허리 운동법 11가지

척추기립근 운동 1 / 척추기립근 운동 2 / 골반 경사 운동 / 고관절 운동 / 둔근신전 운동 / 고양이 자세 / 복근 강화 운동 / 대퇴부 스트레칭 / 메켄지 요법 / 둔근 강화 운동 1 / 둔근 강화 운동 2

2. 허리 강화 스트레칭 8가지

전신 뻗기 /  허리로 지면 누르기 / 무릎 가슴 닿기 / 윗몸 일으켜 정지 / 엎드려 상체 들기 / 고양이등 만들기 / 허리 비틀기 / 엎드려 발 들어올리기

3. 허리 근육 강화 체조

허리 비틀기 / 상체 숙여 허리 돌리기 / 허리 두드리기 / 허리 누르며 올려다보기

2장 오르가즘의 핵심, 질 근육 단련법

1. 질 근육 강화 운동 1단계

허벅지 안쪽 / 허벅지 바깥쪽 / 엉덩이 / 엉덩이 2 /엉덩이 + 허벅지 뒤 / 외발로 버티기 / 무릎 가슴에 대기 / 한쪽 다리 펴서 누르기 / 한쪽 다리로 엉덩이 들어올리기

2. 질 근육 강화 운동 2단계

한 발 들어 덤벨 들고 상체 내리기 / 덤벨 들고 큰 걸음 걷기 / 발꿈치 들어 양팔 위로 올리기  / 덤벨 들고 돌면서 다리 뻗기 / 한 발로 볼 들어올리기 / 한 발로 다리 흔들기 / 전사의 자세 / 런지 자세 / 나무 자세

3. 여성을 위한 케겔운동법

케겔운동이란? / 기본 운동법 / 서서 하는 케겔운동 / 누워서 하는 케겔운동 / 엎드려서 하는 케겔운동

4. 괄약근 강화를 위한 스트레칭

3장 생활이 곧 훈련이다, 실생활 훈련법

1. 성기능 강화 복식호흡법

2. 복부 비만 해소법

골반 비틀기 / 다리 들어올리기 / 아랫배 좌우로 문지르기

3. 실생활 응용 케겔운동법

엎드려서 책 읽을 때 / 책상이나 테이블에 기댈 때 / 바닥에 앚거나 의자에 앉을 때

4. 하루 5분 투자, 정력 증강 운동

허벅지 자극하기 / 발바닥 자극하기 / 허리 들어 좌우로 흔들기 / 다리 교대로 들어올리기 / 팔다리 들어올리기 / 상반신 일으키기