麥肯錫瞬間專注技巧：掌握自己的「專注力容量」，快速完成工作與學習，表現更好，自由時間更多！

你需要「專注」，也需要「不專注的專注」！

★ 本書適用對象：上班族，自由工作者，學生，考生。

想著「預留時間」只會「浪費時間」；想著「必須專注」只會「無法專注」。

掌握專注力容量的「瞬間專注」，能帶來意想不到的成效。

★ 改變「專注」的定義，幫助你找到適合自己的專注形式。

當你進入「無我」，就是瞬間進入專注。

當你「退而反思」，也是在幫助自己專注。

專注來自「放鬆」，在腦中揮之不去的雜念與煩惱，會阻礙專注。

▎善用「間歇與瞬間專注」形式，確切掌握你的專注力容量。

首先，請接受以下這段話：

如今是理所當然無法專注的時代。

人的專注力，只能維持10～15分鐘！

我們一天的專注力容量有限，到底要如何運用才好？

本書作者大嶋祥譽，從過去在麥肯錫等顧問公司的工作經驗以及優秀同事身上，提煉出多種掌控專注力的實用方法，例如：

．減少判斷的選項：自由選項多，人就會無法前進。

．找出影響專注的隱性疲勞原因：其實是「眼睛」在告訴我們很累？

．試著不立刻回覆訊息：在立刻回覆的壓力下，每天上演「一回神，半天就沒了」的悲劇！

．當「問題堆積如山」就去休息：邊休息邊工作是全球標準。

．運用「番茄鐘工作法」提升專注力與產能：藉由間歇「專注」和「休息」，產生工作步調的時間管理術。

▎如何實踐「不專注的專注」？

作者提出幾項實用方法，例如：

．回顧失敗是邁向成功的捷徑：不為自己做不到的事煩惱。

．如果腦袋滿載，就寫下來：將浮現腦海的所有事情寫在紙上，思緒就會驚人地整理分明，恢復專注力。

．澈底排除雜物：為了摒除內心的雜念，也必須清除「視野內的雜物」。

．試著嘗試「U型理論」吧：先面對內心深處的自己，自然會看見該做的事。

▎你無需懼怕未來，在任何領域都是人才！

《麥肯錫瞬間專注技巧》介紹各種專注的方法，邀請你從中挑選適合自己的方式，在工作與學習中找到充實感，在AI時代找到適合自己的專注形式。你便無需懼怕未來，在任何領域都能游刃有餘。

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