三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版: 零意志力瘦身，熱量赤字、改變體態，續航力更強！

樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍！

168斷食屢戰屢敗？別怕，救星來了！

炸物OK．甜食OK．佛系運動．絕不復胖

◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王；醫師作家樺澤紫苑，狂瘦6公斤有感推薦！

◎168斷食瘦身完全實踐版：做3休1、續航力更強！無痛瘦身不復胖！

◎受眾廣泛，方法簡易；三餐在外、喝酒聚餐都OK，不必為了瘦身犧牲人際關係！

★意外爆紅！零意志力也沒問題，柔道整復師的超強瘦身法

本書作者野上浩一郎為日本知名柔道整復師兼瘦身教練，

他的本業雖為整骨院長，卻主張將瘦身指導引進療程。

這是因為許多身體疼痛，都與肥胖脫離不了關係。

例如，原以為自己因久坐辦公室而導致腰痛的上班族，

接受健康檢查後才發現，腰痛其實是肥胖所致；

某婆媽的膝蓋疼痛，根本原因來自肥胖；

就連來矯正骨盆的產後媽媽也表示：「懷孕期間變胖，產後體重完全沒有下降。」

由此可知，控制體重或許才是解決身體疼痛的根本之道。

為此，他開始推行「零意志力」也能見效的瘦身指導，

帶領患者們透過飲食調整，精準達成熱量赤字、打造理想體態且絕不復胖。

「那家整骨院不僅能治療疼痛，還能瘦身！」

這樣的傳聞在當地主婦之間，以及口碑網站上瞬間擴散，

開業僅一年半，便成了爆紅的整骨院。

作者迄今已累計三萬人的治療經驗與600人的瘦身指導實績。

瘦身計畫參與者的成功率（減重3kg以上）高達96.6％；

就連過去在減重路上總是無法堅持到底的人，也能依循正確方向順利抵達目標。

此書在日本上市後迅速造成搶購，

不但蟬聯2022年2月日本亞馬遜「暢銷總榜」冠軍；

更登上樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍！

★減重老是三分鐘熱度？就是要這樣才會瘦！

你一定聽過168斷食瘦身，甚至嘗試過無數次，偏偏——

白天工作太忙、晚上邀約過多，動不動就超過進食限定時間……然後就投降了，對吧？

168斷食瘦身失敗率之所以這麼高，大抵是因為必須倚靠強大意志力；

儘管限制「進食時間」為8小時，但由於缺乏「飲食項目」的限制，

在完全不忌口的情況下，便很難達到熱量赤字，體重、體態不動如山。

另外，由於168斷食沒有明確截止期限，人在徒勞無功且看不到終點的情況下，

特別容易喪失鬥志，只能無語問蒼天：「我已經這麼努力了，怎麼還是瘦不下來？」

如果你也曾在168斷食上屢戰屢敗，

迫切需要一些更確實可行的指引，救星來了！

作者野上浩一郎說：「每做滿三天，即可休息一天；就是要三分鐘熱度，才會瘦！」

這套獨門的「做3休1」瘦身法，可謂168斷食瘦身完全實踐版，

只須遵守下列三個規則，持續操作三個月即可：

◎規則1　ON的三天（行動日），進食時間限縮至8小時，避開30種NG品項

限制進食時間為8小時；剩下16小時則停止進食（蛋白質飲品和蔬果昔除外）。

除了必須避開「30種NG品項」之外，其餘的食物都可以吃。

大家也可以依據個人需求「延後吃早餐」，

或是「下午2點吃第一餐，晚上10點與朋友小酌」，藉此調整進食時間，

這樣一來，就不必為了執行瘦身計畫而犧牲人際關係。

◎規則2　OFF的一天（休息日），無進食時間限制，選一餐食用NG品項

努力瘦身三天後，隔天就是犒賞自己的日子。

在休息日這一天，大家可以不受時間限制、隨心所欲地進食；

還能選定其中一餐，享用原本必須避開的30種NG品項。

◎規則3　每日確實記錄體重、體脂率、飲食內容、進食時間

每天（含休息日）早晨上完廁所後，測量體重和體脂肪，

將數值填入書末附贈的生活型態表。同時一併記錄當天的飲食內容與進食時間，

透過「確實回顧並寫下來」的步驟掌握身體狀態、確認瘦身方向是否正確。

更棒的是，完全不用計算煩人的卡路里！

除此之外，書中亦揭露許多能更快達成自然瘦身的小撇步，例如：

►斷食但嘴饞，有哪些可行替代方案？炸的、辣的、甜的都有解！想喝酒？當然沒問題！

►超商、速食店、連鎖餐廳、超市暗藏哪些神級瘦身食品？圖文清單獨家大公開！

►戒掉那些不瘦反胖的NG習慣：早餐狂吃麥穀脆、一味追求零糖質飲食……都是雷包！

►助你加速瘦身的生活習慣：高效燃脂走路法、重置骨盆更易瘦、超佛系健身三招等

►瘦身計畫進行到一半，體重停滯不降怎麼辦？繼續堅持現有做法即可！為什麼？

做3休1喘口氣，突破斷食瓶頸，續航效果更佳！

讀了這本書，你會更快辦到！

本書特色

◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王；精神科醫師作家樺澤紫苑，狂瘦6公斤有感推薦！

◎168斷食瘦身完全實踐版：做3休1、續航力更強！無痛瘦身不復胖！

◎受眾廣泛，方法簡易；三餐在外、喝酒聚餐都OK，不必為了瘦身犧牲人際關係！

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物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）

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