【重訓】肌群解剖X機能分析教練書: 鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力！

首度推出中文版！

解剖學×運動科學=運動機能學；

鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！

收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。

涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。

以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。

全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。

為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓，

卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如：

►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！

►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？

►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！

►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？

本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練，

擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。

此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域，

他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。

《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動，

已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。

本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等；

同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作，

以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。

本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。

PART 1：運動入門

介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則，

包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。

同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。

可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。

PART 2：正式訓練

正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目，

包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練，

以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，

並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議，

可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。

更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。

運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。

懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。

不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！

讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度，

正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！

全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！

本書特色

◎ 亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！

◎ 收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。

◎ 涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階、中階、進階個人化表單建議。

◎ 全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。

專業推薦

林頌凱／聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家

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