好萊塢頂尖教練的52鍛鍊計畫: 5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】

成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色

讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法

附：5支西門教練親自解說影片──

1、登山者式伏地挺身示範

2、關於活化

3、關於營養

4、關於恢復

5、Q＆A

◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練

西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。

他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。

◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」

西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。

✶什麼是「5-2訓練法」？

5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：

動作A→有氧運動→

動作A＋B→有氧運動→

動作A＋B＋C→有氧運動→

動作A＋B＋C＋D→有氧運動→

動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動

✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單

西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊的電影拍攝行程中，不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊，像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材，你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊：

1、《美國隊長》克里斯．伊凡的五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲

2、《侏羅紀世界》布萊絲．霍華的五種鍛鍊法：雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳

◎ 不論年齡、性別，每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法

丹尼爾．克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲；拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了，還有哈里遜．福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時，已經七十多歲了，但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。

西門教鍊的這套實用訓練法，適合任何年紀和健康程度的人，讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養，以最小的代價獲得最大的收獲！