練習忘記：比起記住曾經美好的記憶力，你更需要遺忘痛苦的失憶力

──約翰・米爾頓

有時候，儘管你不願意尋找煩惱，煩惱也會找上門來。

正所謂：人在家中坐，禍從天上來，煩惱這杯苦酒是人生中難以避免的。

面對煩惱，如果不及時調節，就會對身體造成傷害

運用下面方法，自我調節心理煩惱，走向健康生活

►豁達法

一個人應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

►鬆弛法

具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，甚至可做氣功，訓練放鬆，以意導氣。逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。

►節怒法

這是一種自我節制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發，可在心中默默背誦名言。

►平心法

如果你與世無爭，不為名利、金錢權勢所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活，可使自己常常處於恬淡、怡悅的寧靜心境之中。

►自悅法

經常參加一些有益於身心健康的社交活動，廣交朋友、交流情感。也可以根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然的美景。

►心閒法

透過閒心、閒意、閒情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。不要活得太累，人生無非就是瀟灑走一回。

◎恐懼症

又稱為恐懼焦慮障礙，是對某些事物或情境，會產生持續性的恐懼與害怕。

是一種違背患者意志的恐怖情緒，明知這種恐懼過分、不正常且無必要，但不能自制，無法擺脫。

用「害怕是沒道理的」這種說法無法克服恐懼症

唯一的辦法就是接受心理治療，例如系統減敏法

►系統減敏法

•方法：讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆，15~30秒後專心想像他所害怕但程度最輕的情境，當出現害怕情緒時，馬上讓患者停止想像，再放鬆15~30秒鐘。接著繼續想像上述情境，這樣重複兩次後，再開始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一種情境。這樣交替進行，直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。

•療效：透過這種系統減敏療法，加上患者的積極配合，就會慢慢減輕那些情景引起的害怕情緒，如果再透過藥物療法以及親人的鼓勵和鞭策，患者的恐懼心理就有可能徹底得到治癒。

★記住：要做自己情緒的主人，先調理心情，再處理事情