瑜伽練習者求生指南

在墊上呼吸、伸展，重新找到心的位置

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渴愛的人也是求生的人

他們選擇瑜伽，也透過練習，選擇活下去

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九篇以「瑜伽」為主題的故事集

九則你我皆在尋覓解答的生命課題

「大千世界是最好的瑜伽練習場，而瑜伽教室便為其縮影，

眾人帶著不同的目的及期待前來，希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」

——張以昕

「瑜伽」（Yoga）的字義是連結、結合，

每個踏進瑜伽教室的人，都帶著自己的故事前來。

有些人是身體上的肩頸痠痛，有些人是心理淤積而夜不成眠，

一些人將瑜伽當作純粹的運動操練，

而一部分的人，希望藉由瑜伽，找到身心合一與平衡。

《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境，

是失戀而成的抑鬱，婚姻失意的囤物癖，

是亞斯傾向的啃老族，完美主義者的厭食症；

是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸，

是靈魂錯置的思覺失調者……

瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊，

透過每個練習者彼此連結，

說出一則則「想活下去」與療癒的故事；

也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程——

每次的呼吸與伸展，每回的合碎裂與接納，

都是為了返抵「心」家，不再徬徨。

【本書人物角色與練習處方箋】

△角色｜失戀憂鬱的女孩可凡

在一段失衡的感情關係中迷失自我、關閉心房的女孩，透過瑜伽練習，重新找到相信自己的力量，以及一段可以一起前進、彼此體諒的健康關係。

△練習處方｜給失戀者｜【鱷魚休息式（Makarasana）】

有助於建立橫膈膜呼吸，緩解情緒的緊張。覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉，鬆開全身的緊繃，找回對身體的控制感。

△角色｜單親媽媽與過動兒子

一個過動兒子，一個被消耗殆盡的單親媽媽。瑜伽的練習讓她試著將注意力放在自己身上，偶爾也以自己的需求為優先，才不致從親子關係中窒息。

△練習處方｜增進親子情感｜【嬰兒式（Balasana）】

像趴趴熊一樣把孩子的身體包裹起來。在你的懷中，他能重溫回到子宮般地舒適溫暖，接著兩人一起呼吸，靜默片刻，這就是專屬於親子的靜心時刻。

△角色｜積極美魔女和他亞斯啃老的兒子

退休後以瑜伽會館為重心的美魔女、不被支持夢想的亞斯兒、成日在電視機前的丈夫，相互背離家庭的三人，像一幢搖搖欲墜的建築⋯⋯回望初心，才能站得更穩。

△練習處方｜活在當下｜【靜心】

當你發現自己過於依賴練習，而忽略生命中其他的人事物，請先舒服地坐好，感受呼吸的流動，誠摯地問自己：「我的心哪，請你告訴我，你的恐懼是什麼？」

△角色｜有囤積症的豪門貴婦

更年期又憂鬱症的她將豪宅內塞滿戰利品，透過瑜伽練習，體會到人與人的關係也需要適度調整，斷捨離，與先生離婚，勇敢踏出獨自生活的一步。

△練習處方｜排遣憂鬱｜【樹式（Vrikshasana）】

身體的平衡，即是內在平衡的展現。視線專注、意念集中、呼吸穩定，即是我們面對生活的重要態度。

△角色｜身心耗弱的通靈仙姑

她的女系家人全都有陰陽眼，過度想解決他人問題往往耗盡能量，瑜伽讓她修復內在能量。也明白自己只是老天爺的通道，每個人的問題只能自行解決。

△練習處方｜當需要釋放疲勞｜【攤屍式（Shavasana）】

四肢攤平，掌心朝上，雙腳外八，打開比臀部稍寬的距離。接著閉上眼睛，專注而放鬆的狀態，在呼吸之間盡情享受大休息的美好時光。

△角色｜看似陽光的男孩大肉班長

他是班上少見的男學員。他放下對自己肉肉身材的嫌棄，走出失戀，甚至成為班長，在公司組成瑜伽班，最後還轉職當瑜伽老師。

△練習處方｜給飲食失調者｜【專注咀嚼】

在用餐前靜心。用心地咀嚼每一口食物至少三十二次，感受食物在口中的滋味，享受這一份美好，食物不只是食物，入口的同時也能替你的身心充電！

△角色｜因芭蕾舞身心受傷的姊妹花

雙胞胎的她們從小學習舞，卻在舞過程中身心傷痕累累。一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症；一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。兩人分別在瑜伽中治療被過度要求的身心。

△練習處方｜給完美主義者｜【坐姿前彎】

不需要做得跟書本、老師一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突，能夠保持平靜自在，在每個體位法中綻放發自內心的微笑，才能創造每天獨一無二的完美姿勢。

△角色｜前往印度找自己的瑜伽老師百合

生命經歷轉彎處的兼職瑜伽老師百合，甩開了不適合的工作與伴侶後，單獨飛往印度旅行，透過在瑜伽學院與相同經歷的朋友Aditi，學會練習放下執著。

△練習處方｜當做家事時｜【洗碗生活禪】

修行不只在靜坐墊上，只要保持覺知，行走坐臥，以及日常生活中的每件瑣事都可以成為禪修的一部分。

△角色｜靜默之中體悟放下的瑜伽修行者

心裡破了一個洞的女孩，在印度進修時參加長達九天的「靜默」，以日記速寫那無時不刻地像站在一張大鏡子前，如實面對自己的殘缺與美好，以及當下的種種情緒。

△練習處方｜給奔波忙碌者｜【靜默（Silence）】

靜默如同為自己建造一個得以充分休息的洞穴，毋須大興土木，只需要靜下來，想像三道金色的光圈，將全身輕輕的包圍，將外在世界與自己區隔開來。

本書特色

1.附錄給各個練習者的求生指南處方箋，針對有相似癥狀者，可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪，讓瑜伽練習融入生活每時每刻。

2.不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點，本書更貼近瑜伽哲學：瑜伽是身與心的連結，得以從中找到生命的平衡。

各界推薦

「領略過瑜伽的療癒能力，無論治身或治心，『練瑜伽』，是如今我會對病人提議的一種處方。生命是這麼長久的一場功課，願我們都在使自己更好、更平靜的道路上。」——吳妮民（作家．醫師）專文推薦

Kamini卡蜜尼（《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯＆心靈音樂家）

李欣倫（作家・中央大學中文系副教授）

亞里（大愛「蔬果生活誌」節目主持人）

郝譽翔（國立台北教育大學語創系教授）

張光斗（「點燈」節目製作人）

張瑋軒（女人迷創始人、作家）

楊小黎（金鐘演員）

蔡士傑 Janus Tsai（C-IAYT 瑜珈療癒師）

劉冠吟（前《小日子》雜誌發行人）——柔軟心推薦（按姓名筆劃排序）