清血管就能防中風: 早安健康2019年1月

有一種病近幾年每年都在台灣十大死因的第三、四名徘徊，每 45 分鐘就有一人因它死亡。如果罹患許多其他疾病，都代表罹患這種病的風險會增加，例如睡眠呼吸中止症讓它增加 10.3 倍、眼動脈梗塞增加 10 倍，短暫性腦缺血也讓它的機率大幅提高，它就是中風。

中風很可怕，因為中風是急症，一旦發病，處理不好，輕則生活品質大受影響，重則危及生命。但一般人往往忽略一項重大事實：中風無論是因為缺血性或出血性，都與血管健康有密切關連；血管開始硬化、缺乏彈性，不會只發生在身體部份血管，硬化的現象全身發展進度是一樣的。也就是說，如果因為血管硬化造成中風，不是只有腦中風，還有眼中風、耳中風、腎中風、腸中風、子宮中風⋯⋯，一場血管風暴，漫延全身。

造成動脈硬化的因素，大家多半不陌生：三高、肥胖、菸酒、睡眠品質不佳等等，這些因素中，影響最大的是血壓，而近年來愈來愈多證據顯示，PM 2.5 也是元凶，讓人驚訝不已。除去我們無法掌握的年齡與遺傳等因素，這些可控制的危險因子，就成為你我遠離中風威脅的目標。開始注意每日飲食，排除過多的熱量與傷害身體的成分，特別著重保養血管健康的六種營養素；從日常生活開始，避開每天最容易中風的時間點與作息，再積極地將運動融入一般生活之中，雙管齊下，很快就能看見成果。

喝水、甩手、大笑，請翻開內頁，找出這三件最簡單對策的做法，開始你遠離中風的人生！