高年級體育課: 對症運動，改變人生故事

熟齡族更需要動一動，高年級上體育課囉 ! 

提供在家或在公園隨時可做的合適運動

由正確的運動幫助每一個人，重拾自己的健康，拿回人生的自主權！

中年人知道老了一定會得的症狀，就算去復健科也是刷單到老沒啥幫助！

運動對於健康的幫助，並不亞於藥物，但我們吃藥之前必須經過專業醫師與藥師的把關，那運動呢？我們該如何選擇適合我們的運動？又或者，有哪些運動是我們可以選擇的？

本書會藉由不同領域的專業人士分享親身經驗，讓各位讀者知道，運動是如何影響與改變生命，如何提升生活品質，這不僅僅是身體層面，更從心理與社交層面讓人生更加的精采。

從近幾年來運動賽事的興起可以不難看出，大家對於運動的參與程度有越來越火熱的情況，但同時間也可以在醫院復健科或骨科當中發現越來越多的運動傷害門診，而更深入去了解，發現並不是意外傷害，反而是因為知識的不足，不知道該如何正確的運動所導致，所以希望藉由本書，讓大家建立一個正確運動的觀念，更進一步寫下健康又快樂的人生故事。

各界推薦

專文推薦

黃啟煌  國立體育大學副校長/教務長

鄭雲龍  脊椎達人

運動改造大腦，讓你快樂老化

『體育課』在多數人的記憶中，就是學生時代的必修課，相信現在人回想當時的運動情景，還會會心一笑呢！隨著步入社會工作與年齡增長，『體育課』這件事似乎離大家越來越遠。隨著醫學進步，人類的壽命比過去延長了許多，而因為年長伴隨而來生理機能的退化，例如上下樓梯感到吃力，記憶力開始衰退等，也讓年長者的生活品質受到關注。近幾年運動科學與老人醫學相關的研究發展，例如：「運動有益健康」、「運動改造大腦」、「快樂老化」、「在地健康老化」都成了熱門的話題，好處是資訊量非常的巨大，但對於ㄧ般民眾來說，反而陷入了不知道該如何分辨合適運動的困境中。

在我執教多年與近距離觀察市場上的發展，教人運動的資訊實在是多到無法辨識好壞。我始終認為要養成任何一種行為改變的習慣，從認知層面上接受，是一切行為改變的開始，也就是俗稱的「動力」，但這個動力開從何而來？假設要求高年級的朋友們去聽或去讀一大堆理論，實在是強人所難。大家都知道單單是從營養的面向、運動的領域、社會的各種議論就有許多促進健康的方法，要讀都讀不完。其中又有些並非單純運動的問題，例如：有些年長者會有漏尿的問題，有人有肩頸痠痛的問題，有人有下背痛骨質疏鬆的問題等等，這麼多的問題又該怎麼辦呢? 哎呀!有人會告訴您:  練練骨盆底肌、多補充鈣、矯正站姿坐姿、放鬆筋膜、打打太極，一時之間大家都成了專家，那到底該怎麼做才對？或者直接上網看個影片跟著運動？

現在，大家有福了! «高年級體育課» 這本書，是由我的好朋友冠廷，加上一群既專業又有熱誠的夥伴們，整合了大家的智慧與各自的專業經驗，所呈現出可以輕鬆讀，又可跟著做的一本體育課參考書。更重要的是，在您決定選修這門體育課之前，它還會先引導您透過PAR-Q的評估、姿態評估與運動評估等方式，揪出您身體不適或某處有卡卡的地方。如果在自我評估的過程中，您發現自己有狀況，就可以先去找相關專業的醫療人士做進一步諮詢，讓您的「體育課」上的更安全又健康！

──國立體育大學副校長/教務長  黃啟煌

重新學體育，成為健康的主人

我是一個從小就有運動習慣的人，從田徑到武術、氣功、瑜珈、太極拳，我從運動中獲得健康、自信與良好體態。

由於運動在我生命中是理所當然的事情，因此有一段時間，我曾經嚴厲且沒有同理心的認為；一個人有沒有運動習慣，部份反應出一個人面對自我生命的態度，因為人人都知道運動好處多多，為什麼還不動？一定是此人太怠惰，或是對自己不夠負責任！ 

直到後來我開辦脊椎強背術研習班，學員中有許多高年級同學，我發現這些同學都是對自己很自律，很獨立自主，受人尊敬的長輩，但他們卻因為環境、不好的運動經驗、症狀或病痛等因素，沒有辦法養成運動習慣或做對運動，我才檢討起自己；原來有太多人知道要動，但就是不知該如何動起，可能有動機問題，也可能有技術上的問題，他們都是需要專業人士幫助的人。

舉個例子，當一位高年級同學因為下背痛來到醫生面前，醫生通常會透過影像診斷告訴他目前脊椎現況，醫生站在保護的角度，可能告訴同學限制性的警語，例如不可彎腰、不要搬重、不要蹲、不要爬樓梯….等等，加上影像強大的暗示力，該同學可能會陷入脊椎結構失常的迷思中，不敢動也不知道該如何動，脊椎的僵硬不適可能更日漸惡化，這其實並非醫療的問題，而是這個社會缺乏與醫療相對應的健康促進教育系統，例如針對高年級同學的體育課。

很高興運動傷害防護與運動醫學的專家-林冠廷老師，關注到高年級同學的需求，在過去的著作基礎上，創作了這一本容易閱讀、含金量高的好書-高年級體育課，這是一本可以幫助高年級同學們開始運動、做對運動、創造自我健康與行為改變的運動啟發書，其中有啟發人心的故事、有實際成效的案例，更有對症下藥的運動解方。 

大多數人一旦進入熟齡或是銀髮階段，身上難免有些小病小痛，此時除了醫療的協助外，其實透過自主居家運動，可以減少過度依賴被動治療疼痛、緩解症狀的處境，轉而走向主動康復、創造健康的人生。

──鄭雲龍 脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長、YouTube頻道超過2,200萬點閱次數

[共同撰述&推薦者]

游曉微 / 長庚科技大學高齡暨健康照護管理系 助理教授 

郭健中  / 康寧醫療財團法人康寧醫院 急診醫師 

邱于倫 / 康科特運動醫學中心 運動物理治療師 

徐緯珍 / 綻放瑜珈工作室 創辦人 

吳旻寰 / 東海大學高齡健康與運動科學學程副教授 

吳孟恬 / 永和耕莘醫院社區照護中心主任 

蔡奇儒 / 醫適能 | 特殊族群訓練 創辦人 

周 寒 / 中西醫臨床專業 醫學學士