《早安健康》2025.02月號 特刊NO.69《20帖身心鬆弛術》

壓力是許多疾病的來源，生活必須「張弛有度」，適時放鬆才是最好的養生之道。學會精神科醫師與物理治療師都在做的10種身、心皆好的放鬆操，試著實踐10個科學認證的人生鬆開術：手作編織解憂鬱、麻將防失智、養寵物能產生愛的荷爾蒙。生活多點喘息空間，鬆了病就好。

【編輯室報告】

《請保持放鬆》

有位朋友，每年固定都會長2次唇皰疹，連出國旅遊回來都得修圖，因為每次都不偏不倚的長在他的嘴唇上。

朋友是拚命三郎的個性，用力工作、也用力玩，每次休假都把行程排的很滿，總要把時間用到最後一秒才甘願。放假時絕不排工作，就算再累也會出門走走，才會覺得不浪費珍貴假期、有休假感。

聽起來好像哪裡怪怪的？放假時心靈放鬆了，但卻沒有讓身體休息。把行程塞的滿滿繼續「使用」，難怪嘴皰疹每年都會報到（還兩次）。

因為做對了才能放鬆。

身體與心靈的正確使用方式，我們還在學習，放鬆也是一門科學。有些活動看起來與放鬆無關，卻可能是「最高休息法。」

例如烹飪，作菜其實是一種「時間切割術」，能讓你立刻把工作與生活的世界分開，關掉工作腦；跳舞，不僅是活動身體，研究證實還能降低76%的失智症風險；還有年節少不了的打麻將，其實你是在與家人朋友進行一場「腦力激盪、鬥智活動」。研究也證實，麻將能改善認知功能、提高邏輯思考能力，更棒的是，打一次麻將同時會有4個人受益！

放鬆也可以很簡單，例如本期專訪的精神科醫師陳淵渝都在做的「唱歌」，也是一種精氣神的補充方式，還有物理治療師陳淵琪教你坐在椅子上就能「鬆」的伸展操，隨時都能放鬆緊繃的身體。

其它如編織、釣魚、騎自行車與游泳等等，如果把它們當成是降膽固醇、提高幸福感與降低憂鬱症的「行動放鬆處方」，就不會是苦差事。

今年正要開始，選一個你沒試過的活動，體驗身心皆鬆弛的感受！

目次

【保健撇步】

P.06 日本116歲婆婆接棒全球最高齡人瑞！長壽秘訣2習慣讓專家也說讚

P.14 腳抽筋檢查動脈竟阻塞50％！醫提醒足部5徵兆是動脈硬化警訊

P.17 減肥肚子瘦不掉，1異狀揪出巨大卵巢囊腫！3種症狀不只是變胖

【聰明飲食】

P.15 92歲教授午餐必吃1食物，大腦心臟好年輕！做對5件事健康延壽

P.16 他吃川普飲食法瘦近3kg，專家示警早死風險增3成！4大錯誤你也可能犯

【圖解健康】

P.08 過碳酸鈉是天然萬用去污劑，5大妙用一定要知道

P.09 下背痛是廢物堆積？推推腰通淋巴排毒

【早安影音】

P.10 經絡拍打養腎排淤毒！中醫5招教你冬天養好腎，春天不用找醫生

P.11 自律神經失調讓你心律不整又失眠！早晚一招「養腎操」固腎氣通氣血

【早安食材】

P.12 小番茄：大番茄是蔬菜，小番茄是水果

【時事焦點】

P.18 陳菊腎腫瘤出院前突腦中風！8個警示信號常忽略

【疾病百科】

P.74 青光眼

【專家健康相談室】

P.80 程威銘醫師：做好3件事天天一覺到天亮

【譚敦慈的保健教室】

P.86 網購霉豆腐發酵生菌，恐如寶林茶室一般致死

【農曆新年特別企畫】

P.88 過年挑5食物吃，吉祥更健康

P.90 避開過年禁忌才能好運一整年

P.94 2025逢九生肖對照表

【封面故事】

〈Part-1：讓心靈輕鬆〉

P.22 鬆開壓力第一名是織毛線

P.24 專訪陳淵渝醫師：減少壓力荷爾蒙，鬆了病就好

P.31 精神科醫師的平衡放鬆法1：唱歌

P.32 精神科醫師的平衡放鬆法2：數字油畫

P.33 精神科醫師的平衡放鬆法3：腹式呼吸

P.34 精神科醫師的平衡放鬆法4：身體掃描

〈Part-2：請身體放鬆〉

P.36 專訪物理治療師陳淵琪：收放自如，人生到處有出口

P.43 物理治療師的好運放鬆操1：腦清體操

P.44 物理治療師的好運放鬆操2：口福體操

P.45 物理治療師的好運放鬆操3：目明體操

P.46 物理治療師的好運放鬆操4：脊椎旋轉操

P.47 物理治療師的好運放鬆操5：上背旋轉操

P.48 物理治療師的好運放鬆操6：腸胃順暢操

〈Part-3：10個科學放鬆術〉

P.50 編織：奧運金牌選手的王者放鬆術

P.52 麻將：改善輕度認知障礙

P.54 跳舞：降低76%失智風險

P.56 烹飪：作菜也是一種「心」療法

P.58 養寵物：家裡愛的製造機

P.60 游泳：享受飄浮樂趣，減齡20歲

P.62 露營：用星光取代安眠藥

P.64 書寫：寫字紓壓、寫作療傷

P.66 自行車：踩出自由與幸福感

P.68 釣魚：一根釣桿救自殺

〈Part-4：鬆開系閱讀〉

P.70 將心安放的基本

P.72 我可能錯了

P.74 改變人生、開拓命運的天風哲學

P.76 我輩中人