About this ebook
你是否對生活感到不堪負荷，希望從內心獲得力量？
即便非常努力了，卻仍無法擺脫失敗與不足所帶來的內疚感？
你認真工作、努力處理好生活中每一件事，卻難免感到沮喪又疲憊？
想要自在生活、想要進入心流卻不知道怎麼做？
要突破困境、改變生活其實並不難
你唯一須要做的，就是善待自己，告訴自己：
「我已做得足夠，我已經夠好了！」
你是否總是覺得有所匱乏？覺得有太多要求似要將自己壓垮？
你想要改善氣候變遷、阻止第六次的生物大滅絕，想讓自己、地球上的所有人甚至是整個地球都能共存共榮，卻覺得這議題太大，不是自己所能負荷？
在這個充滿壓力的時代，足夠的藝術是個挑戰。
我們總在「匱乏」與「過多」的天秤中擺盪，總被要求要做得更多、付出更多、消費更多，但其實，我們早已擁有「足夠」
這本書就是一本幫助你發現自己擁有豐富資源的實用指南，也是能幫助我們在忙碌而混亂的世界中找到出路、應對21世紀生活中嚴峻挑戰的工具。
每個人都希望自己能過上富足、平衡的生活，但究竟要怎麼樣才能做到？
「足夠」是對自我的信任，是一種健康的工作節奏，也是一種永續的生活方式，讓我們可以持續努力奮鬥、成長茁壯，最終走向繁榮。
本書將觀念、實際故事與具體做法交織在一起，提供七種方式（七種藝術），讓你學會識別自己在當下究竟是處於「過剩」抑或「匱乏」的情緒中，進而擺脫這兩者的拉扯，進入心流、感受到「足夠」、邁向富足人生，同時也為我們自己和這個世界找到所有人都需要的平衡與界限。
如果你想過上更好的生活，讓世界變得更美好，那麼你就必須閱讀這本書。
這本書的內容充滿了智慧，見解深刻，且實用、易讀，每個人都應該讀一讀。
富足存在於「足夠的心態」中；
我們能在「足夠的許可」中找到自由；
心流存在於「足夠的當下」；
在「足夠的界線」中我們找到了清晰的方向；
力量來自「足夠的資源」；
我們能在「足夠的成長」中找到智慧；
我們能在「足夠的連結」中找到愛。
相信自己，你會找到一個所有人都能共同繁榮之處，你會向前邁步，讓翅膀帶著你乘風飛翔
誠摯推薦
荒野保護協會榮譽理事長 李偉文
各界讚譽
「如果你想讓生活變得更好，讓世界更美好，那你一定要讀這本書。本書充滿智慧和實用的建議，文字優美流暢，每個人都該讀ㄧ讀。」
暢銷作家查爾斯‧韓第，著有《覺醒的年代》與《第二曲線》
「貝琪催生了這本絕妙好書。故事、洞見與練習以七藝的架構優雅交織，讀起來輕鬆又有趣。如果你對生活感到不堪負荷，想發自內心獲得力量，不妨善待自己、閱讀本書，體現其中的智慧。」
莎拉‧羅贊圖勒（Sarah ‧Rozenthuler），特許心理學家與對話教練，著有《目的的力量（Powered By Purpose）》與《溝通的力量》（How to Have Meaningful Conversations）
「讓個人、生活甚至是世界都變得更好的指南，幫助你捨棄失敗和不足產生的內疚感。為內心帶來篤定、行動和寬恕。」
凱特·博特利（Rev Kate Bottley），廣播二台播報員與真人實境秀 Gogglebox 教區牧師
「本書充滿力量，文筆優美。如果你曾疑惑為何每天都感到不堪負荷、沮喪又疲憊，這本書就是為你所寫。
《足夠的藝術》提供富有同情心、實際的建議和簡易的練習，幫助你維持生活和心靈上的平衡。」
蘇珊·雷特（Suzanne Raitt）教授，美國維吉尼亞州威廉與瑪麗學院校長教授
「這本書讓我深感共鳴，不僅探討目的與身分等深入的問題，也談到我們現在所處的時刻──什麼是最重要的、個人在世界上的位置、這一切對於環境的影響。貝琪．霍爾這本意義深遠且實用的書，以冷靜與可靠的智慧幫助我們重新思考，明白我們擁有的已經足夠。」
辛妮‧麥當勞（Chine McDonald），播報員與作者，著有《上帝不是白人》(God is not a White Man)
「美妙且實用的心靈指南，教我們如何更融入生活、周圍的世界，以及善用資源，使每個人都能受益。本書為我們目前過剩的個人主義心態所造成的筋疲力竭，提供了很棒的相對觀點。」
麥可．卡希爾（Michael Cahill），Market Matters 教練與創辦人
「這個時代比以往更須要找到內在與外在世界的平衡，《足夠的藝術》邀請我們擺脫糾結，重新撰寫人生劇本，鍛造出與環境、周遭人以及自己更棒的關係。這本書不只是用來閱讀，而是用來互動的。」
維伊‧波洛克（Vee Pollock ）教授，紐卡索大學文化與創意藝術院長
「貝琪以發人深省又有憑有據的方式，讓我們關注這個時代巨大且複雜的問題。她邀請每個人探索自己的內心世界，思考個人如何影響外在世界。本書適合想了解如何自在生活、獲得心流的人閱讀，進一步與自己、他人以及共享的美麗星球連結。」
蘿拉．貝金漢（Laura Beckingham），先知、教練、作家
「我喜愛這本書。不僅概念和形式優美，也是我們所需要的。」
琳恩．史東尼（Lynn Stoney），Constellations Workshops 星座專家與老師
「人們常說要簡單表達一個概念，必須對它有深層的理解。本書提供了看似簡單的概念：如果我們能在個人、社會及全球層面，學會找到匱乏與過剩間的平衡，就有機會打造繁榮的世界。但若想達到這個境界，我們有很多工作要做：用一輩子練習以不同的方式存在、工作、愛與生活。本書是邏輯縝密的作品，包羅萬象又具備優雅的一致性。本書汲取不同學科的養分，包括個人發展、心理學、生理學、生物學、生態學、企業管理、社區發展、社會理論與靈性，無法簡單歸類。追根究柢，這是本智慧之書。」
保羅．諾薩普（Paul Northup），Greenbelt Festival 創意總監
「貝琪．霍爾汲取豐富的個人與專業經驗，以熱情、智慧與洞見寫成本書，提供我們另一種生活的方式，用清楚的指南，一步步帶領我們做出改變。」
艾莉森．維客思（Alison Vickers），教練與協調員
「本書極為誠實且扎實，實用又富有同情心。我真希望二十五年前就讀到這本書。」
茱蒂．帕克（Judy Parke），中學英文老師
「本書非常實用，我須要反覆閱讀它。無論是家庭主婦、團隊領導人或 CEO，都能發現最重要的事物、學習足夠的藝術。作為小學校長時，我曾感到不知所措，假如當初有這本書，我一定會很開心，因為它可以幫助我審視生活、達到平衡。」
克萊兒．懷特（Claire White），退休小學校長
「很慶幸自己在二十幾歲就讀了這本書。它提供我在人生中找到平衡的基礎。書中的練習對我建立自信、做出積極貢獻非常有用。」
莎拉．威爾金森（Sarah Wilkinson），教育支持工作者
「本書提供我們由內而外思考與行動的機會。從自我的生態系統開始，到我們須要保護的更大全球系統，本書帶你展開旅程，及時回應世界的挑戰。」
茹絲．奧弗頓（Ruth Overton），天達銀行組織發展顧問
即便非常努力了，卻仍無法擺脫失敗與不足所帶來的內疚感？
你認真工作、努力處理好生活中每一件事，卻難免感到沮喪又疲憊？
想要自在生活、想要進入心流卻不知道怎麼做？
要突破困境、改變生活其實並不難
你唯一須要做的，就是善待自己，告訴自己：
「我已做得足夠，我已經夠好了！」
你是否總是覺得有所匱乏？覺得有太多要求似要將自己壓垮？
你想要改善氣候變遷、阻止第六次的生物大滅絕，想讓自己、地球上的所有人甚至是整個地球都能共存共榮，卻覺得這議題太大，不是自己所能負荷？
在這個充滿壓力的時代，足夠的藝術是個挑戰。
我們總在「匱乏」與「過多」的天秤中擺盪，總被要求要做得更多、付出更多、消費更多，但其實，我們早已擁有「足夠」
這本書就是一本幫助你發現自己擁有豐富資源的實用指南，也是能幫助我們在忙碌而混亂的世界中找到出路、應對21世紀生活中嚴峻挑戰的工具。
每個人都希望自己能過上富足、平衡的生活，但究竟要怎麼樣才能做到？
「足夠」是對自我的信任，是一種健康的工作節奏，也是一種永續的生活方式，讓我們可以持續努力奮鬥、成長茁壯，最終走向繁榮。
本書將觀念、實際故事與具體做法交織在一起，提供七種方式（七種藝術），讓你學會識別自己在當下究竟是處於「過剩」抑或「匱乏」的情緒中，進而擺脫這兩者的拉扯，進入心流、感受到「足夠」、邁向富足人生，同時也為我們自己和這個世界找到所有人都需要的平衡與界限。
如果你想過上更好的生活，讓世界變得更美好，那麼你就必須閱讀這本書。
這本書的內容充滿了智慧，見解深刻，且實用、易讀，每個人都應該讀一讀。
富足存在於「足夠的心態」中；
我們能在「足夠的許可」中找到自由；
心流存在於「足夠的當下」；
在「足夠的界線」中我們找到了清晰的方向；
力量來自「足夠的資源」；
我們能在「足夠的成長」中找到智慧；
我們能在「足夠的連結」中找到愛。
相信自己，你會找到一個所有人都能共同繁榮之處，你會向前邁步，讓翅膀帶著你乘風飛翔
誠摯推薦
荒野保護協會榮譽理事長 李偉文
各界讚譽
「如果你想讓生活變得更好，讓世界更美好，那你一定要讀這本書。本書充滿智慧和實用的建議，文字優美流暢，每個人都該讀ㄧ讀。」
暢銷作家查爾斯‧韓第，著有《覺醒的年代》與《第二曲線》
「貝琪催生了這本絕妙好書。故事、洞見與練習以七藝的架構優雅交織，讀起來輕鬆又有趣。如果你對生活感到不堪負荷，想發自內心獲得力量，不妨善待自己、閱讀本書，體現其中的智慧。」
莎拉‧羅贊圖勒（Sarah ‧Rozenthuler），特許心理學家與對話教練，著有《目的的力量（Powered By Purpose）》與《溝通的力量》（How to Have Meaningful Conversations）
「讓個人、生活甚至是世界都變得更好的指南，幫助你捨棄失敗和不足產生的內疚感。為內心帶來篤定、行動和寬恕。」
凱特·博特利（Rev Kate Bottley），廣播二台播報員與真人實境秀 Gogglebox 教區牧師
「本書充滿力量，文筆優美。如果你曾疑惑為何每天都感到不堪負荷、沮喪又疲憊，這本書就是為你所寫。
《足夠的藝術》提供富有同情心、實際的建議和簡易的練習，幫助你維持生活和心靈上的平衡。」
蘇珊·雷特（Suzanne Raitt）教授，美國維吉尼亞州威廉與瑪麗學院校長教授
「這本書讓我深感共鳴，不僅探討目的與身分等深入的問題，也談到我們現在所處的時刻──什麼是最重要的、個人在世界上的位置、這一切對於環境的影響。貝琪．霍爾這本意義深遠且實用的書，以冷靜與可靠的智慧幫助我們重新思考，明白我們擁有的已經足夠。」
辛妮‧麥當勞（Chine McDonald），播報員與作者，著有《上帝不是白人》(God is not a White Man)
「美妙且實用的心靈指南，教我們如何更融入生活、周圍的世界，以及善用資源，使每個人都能受益。本書為我們目前過剩的個人主義心態所造成的筋疲力竭，提供了很棒的相對觀點。」
麥可．卡希爾（Michael Cahill），Market Matters 教練與創辦人
「這個時代比以往更須要找到內在與外在世界的平衡，《足夠的藝術》邀請我們擺脫糾結，重新撰寫人生劇本，鍛造出與環境、周遭人以及自己更棒的關係。這本書不只是用來閱讀，而是用來互動的。」
維伊‧波洛克（Vee Pollock ）教授，紐卡索大學文化與創意藝術院長
「貝琪以發人深省又有憑有據的方式，讓我們關注這個時代巨大且複雜的問題。她邀請每個人探索自己的內心世界，思考個人如何影響外在世界。本書適合想了解如何自在生活、獲得心流的人閱讀，進一步與自己、他人以及共享的美麗星球連結。」
蘿拉．貝金漢（Laura Beckingham），先知、教練、作家
「我喜愛這本書。不僅概念和形式優美，也是我們所需要的。」
琳恩．史東尼（Lynn Stoney），Constellations Workshops 星座專家與老師
「人們常說要簡單表達一個概念，必須對它有深層的理解。本書提供了看似簡單的概念：如果我們能在個人、社會及全球層面，學會找到匱乏與過剩間的平衡，就有機會打造繁榮的世界。但若想達到這個境界，我們有很多工作要做：用一輩子練習以不同的方式存在、工作、愛與生活。本書是邏輯縝密的作品，包羅萬象又具備優雅的一致性。本書汲取不同學科的養分，包括個人發展、心理學、生理學、生物學、生態學、企業管理、社區發展、社會理論與靈性，無法簡單歸類。追根究柢，這是本智慧之書。」
保羅．諾薩普（Paul Northup），Greenbelt Festival 創意總監
「貝琪．霍爾汲取豐富的個人與專業經驗，以熱情、智慧與洞見寫成本書，提供我們另一種生活的方式，用清楚的指南，一步步帶領我們做出改變。」
艾莉森．維客思（Alison Vickers），教練與協調員
「本書極為誠實且扎實，實用又富有同情心。我真希望二十五年前就讀到這本書。」
茱蒂．帕克（Judy Parke），中學英文老師
「本書非常實用，我須要反覆閱讀它。無論是家庭主婦、團隊領導人或 CEO，都能發現最重要的事物、學習足夠的藝術。作為小學校長時，我曾感到不知所措，假如當初有這本書，我一定會很開心，因為它可以幫助我審視生活、達到平衡。」
克萊兒．懷特（Claire White），退休小學校長
「很慶幸自己在二十幾歲就讀了這本書。它提供我在人生中找到平衡的基礎。書中的練習對我建立自信、做出積極貢獻非常有用。」
莎拉．威爾金森（Sarah Wilkinson），教育支持工作者
「本書提供我們由內而外思考與行動的機會。從自我的生態系統開始，到我們須要保護的更大全球系統，本書帶你展開旅程，及時回應世界的挑戰。」
茹絲．奧弗頓（Ruth Overton），天達銀行組織發展顧問
About the author
作者簡介
貝琪．霍爾
貝琪‧霍爾身為顧問和行政人員教練，與各種組織中的人們合作了25年以上。她擅長幫助人們建立威嚴、存在感和內在自信，也為企業設計並實施了許多復原力、領導力和變革項目，以幫助企業塑造自己的文化，並經常就這些主題進行演講和舉辦研討會。這些關於建立自信、復原力和存在感的工作，以及幫助人們在一個24／7的數字世界中管理超負荷的工作，促使她開發了一些工具，讓她的客戶能夠創造他們自己的「足夠的藝術」。貝琪的資歷包括一流的英語和戲劇學位、成人學習碩士學位以及CIPD和RSA的會員資格。她是EMCC（歐洲教練監管機構）的註冊高級從業人員，是Heart Math認證的教練，也是Coaching Constellations系統教練教學團隊的成員。她還接受過八年的演員培訓和工作，並將她在劇院學到的許多東西帶到了現實的實踐中。在她的專業工作中，她也是許多網絡的成員，經常在部落格上書寫關於「足夠的藝術」的文章。
譯者簡介
詹宛樺
英國巴斯大學口筆譯研究所畢業，目前為專職譯者，翻譯各式企業文件，並有童書作品出版。《進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生》是她的第一本書籍翻譯作品。喜愛旅遊與並注重性靈探索，在翻譯的過程中思考人生。
貝琪．霍爾
貝琪‧霍爾身為顧問和行政人員教練，
譯者簡介
詹宛樺
英國巴斯大學口筆譯研究所畢業，目前為專職譯者，
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