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現代的健康問題，用現代的科學來解 這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引 你將前所未有地了解自己的身心機制 並為自己找到真正高品質的生活方式 全人醫療醫師╱公衛專家╱美軍醫官╱肌力體能教練──克里斯多夫．哈迪 & 傳奇運動員╱健力界冠軍製造機╱戰鬥體能教練──馬蒂．加拉格爾 兩強聯手 吳肇基醫師——骨科專科醫師．粉絲專頁「大夫訓練」編輯 蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科．蔡醫師瘦身社團創辦人 ◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤ 「我們正在一場節節敗退的戰爭裡，而且輸得奇慘無比。 這不是國家或意識形態的戰爭，用的甚至也不是子彈和炸彈，而是醫藥，前線是醫院和診所。 這是一場對抗慢性病的全球戰爭，世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻，而前線正在崩潰。」 慢性發炎和慢性氧化壓力，幾乎是所有可預防的致命病症（如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等）都有的2個主要因子，經過時間累積催化，釀成5大敵人： 腸道發炎．肥胖症．慢性壓力．晝夜節律紊亂．缺乏運動 這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好，無聲無息地潛伏在生活中，讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面，也讓人輕敵，只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀： 肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等，不斷年輕化。 「被不良生活慣性推著走，算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂．加拉格爾 本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策 教你防微杜漸 掃除慢性病根、無痛整頓生理機能，同時融入高強度、高效率訓練精髓 讓你迎接 1週有感，2週見效，3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生 第1階段──基礎訓練 任何領域都一樣，基本功越深厚，技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練，從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果，教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如── ．發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康，一旦長時間且高劑量，卻會帶來慢性病大軍 ．表觀遺傳學是後天增強好基因的契機 ．分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何，在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機…… 第2階段──了解敵人 教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人，並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本，繪製清晰易懂的圖表，揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環，並找出弱點。例如── ．抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久 ．代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸 ．糖化終產物引起發炎和迅速衰老，而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍 ．慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號，不該吃不該睡的時候想吃想睡 ．高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖，降血糖提高胰島素敏感性…… 第3階段──作戰計畫 教你認識高強度運動的必要和功能，擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證，安全高效的極簡訓練方式，打造體能訓練基礎，再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略，攻守並用。最後，再提供4項「你能做的身體檢測」，以具體的生物指標數據，幫助你分析並了解你的進展。例如── ．用進廢退是肌肉筋骨運作原則，不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失 ．阻力訓練可抗衰老，增加骨質密度、肌肉量和肌力，預防骨質疏鬆症和肌少症 ．如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需，又不發胖 ．記錄個人定期監測和實際感受的比對，訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號…… 「所有改善身體的方法都在這本書裡，但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何，我們究竟過的是怎麼樣的日子，這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫．哈迪 本書特色 ★第一線公衛醫師破解健康關鍵，結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓 ★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證 ★彩色圖表解說，一般人也可輕鬆領會 ★一勞永逸的全方位生活處方，一般人可保長壽健康，高階運動員還可進一步推展運動顛峰
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