壞情緒，變好事的5堂正向心理課: 每天心情不打結，與自己和解的療癒練習

突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，

而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！

負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，

先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！

★ 面對情緒的方式，決定了你是誰

生活中的問題從沒少過，

各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。

想想看，你是不是也像這樣：

▶ 壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」

過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，

造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。

▶ 暴怒生氣，把問題都推給別人

問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，

同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

▶ 自責羞愧，以為自己就是問題中心

無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，

如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。

▶ 放任情緒流淌，不願做任何努力

「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，

卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。

★ 壞情緒也可以是好事，為什麼？

碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。

然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：

◎ 生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。

◎ 傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。

◎ 不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。

◎ 自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。

★ 有效調節壞情緒，漸漸與自己和解

「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，

在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：

◎ 首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損

在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。

練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。

◎ 接著，放下你的控制欲，享受不確定性

讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。

◎ 最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下

認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。

除此之外，找個懂你的人聊聊，

甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。

千萬記得，你不需要獨自面對這一切。

情緒是好事，情緒化只會壞事！

人的一生註定要與情緒相伴，

學會如何有效調節、與自己和解，

將是生命中必須持續學習的課程。