中年不憂鬱：從思維、生活到行動，精神科醫師的解憂練習，帶你突破低谷，找回幸福的中年之路！

為什麼人到中年容易憂慮與焦燥？

為什麼人生的幸福感，在中年會跌到谷底？

根據研究調查結果顯示，人生的幸福感從十八歲起開始下降，在四十八歲時感到最不幸。

中年，正處於人生幸福的最底點，該如何順利度過？

日本精神科權威醫師──和田秀樹，親授中年防鬱三堂課，化解你的中年危機、拒絕憂鬱，自在從容的迎向不擔憂的50後人生！

你是不是常覺得：

★ 睡再久，還是覺得累？

★ 沒有食欲？

★ 早上總是爬不起來？

★ 對什麼事都提不起勁？

★ 覺得工作沒有動力？

這些，都可能是中年憂鬱的徵兆！

別讓中年憂鬱吞噬了你的生活！

【和田醫師破解中年憂鬱的三堂課】

★ 思維課：思維升級，擺脫偏執與成見

有些人容易罹患憂鬱症，有些人則否，為什麼呢？因為解讀事物的角度不同。你是否也有這十二種容易導致憂鬱的思考方式？

兩極化思考、以偏概全、否定正向經驗、災難化思維、貶低自己、情緒性推理、過度自責等等。

這十二種思考模式的共通之處就是偏執與成見。

這些認知扭曲正在偷走你的快樂！學會識別、調整思維模式。

★ 生活課：生活優化，改變飲食與習慣

瘦就等於健康？錯，極端飲食反而加速老化。年過五十歲，身心會出現巨大轉變，自律神經容易失調，常常感到不安。對面這些挑戰，要如何找到適合自己的生活節奏？

飲食──多吃蛋白質含量高的食物，或是可以活化荷爾蒙的食物等。年紀大了之後，「營養不足」造成的危害遠比「營養過剩」更大。

運動──定期活動身體，促進全身細胞活化。推薦能夠長時間持續的適度運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等。總之就是自己可以做到又不會太勉強、能夠持續的運動最好。

維持心動的感覺──五十歲過後，性荷爾蒙減少，為了保持年輕，維持想談戀愛的欲望和性欲也很重要。就是不管幾歲，都要持續有「心動」的感覺。

★ 行動課：行動突破，打破消極預測

有些人在行動一遇到障礙時，就容易陷入負面思考。認為「反正不會順利」、「早知道會這樣」，以偏執的態度看待各種事物，就什麼也開始不了、做不成。

車到山前必有路。凡事都要自己試一試，很多事情試過之後才會知道答案！勇敢嘗試，才有改變的機會。

這世界原本就充滿未知。有時情況並不如預期，有時甚至超出預期。

因此，不必擔憂未來，過度擔心之後的事，會影響你享受眼前的幸福。

有些人對未來與晚年充滿不安，但以後的事想得再多，也不會照著預想的情況發生。

別再相信「我現在只要忍耐，將來就會有好事發生」，要告訴自己「與其寄望未來，不如好好享受現在吧」！

擺脫「理所當然」的思維，「順應自然」而活。

不再與人比較輸贏，而是專注於自己的幸福感。

以這樣的心態迎接人生下半場，才能擁有真正愉快且有意義的生活。

請從現在起，為自己的幸福踏出第一步！

【解憂推薦】（依姓名筆劃排序）

李龍騰／臺灣憂鬱症防治協會理事長．前衛生署副署長

洪仲淸／臨床心理師

黃淑萍／諮商心理師

曾心怡／伴旅心理治療所所長

劉貞柏／柏樂診所院長．雅歌身心診所院長

【推薦小語】（依姓名筆劃排序）

本書專為中年族群打造，從預防角度出發，提供思維、習慣與行為上的防鬱對策，實用易懂，是陪伴中年轉折期的溫柔指南。──黃淑萍／諮商心理師

「中年是第二個青春期」從這本書中我們可以了解中年的生理與心理變化，順應變化，找到看待生活的全新觀點，你會發現中年不是沒有色彩，而是換了一個色調的光與美。──曾心怡／伴旅心理治療所所長

作者提到中年憂鬱與大腦前額葉退化、血清素下降、性荷爾蒙衰退相關。此階段面臨人生、職場與生活的轉變，過去掌握的權力達到高峰後，難免因下降而感到不安。針對心理與行為調適，作者提出的建議實用且具參考價值，也與臨床門診中的觀察相符，值得推薦。──劉貞柏／柏樂診所院長．雅歌身心診所院長