願你擁有憤怒的自由

憤怒的人，都是受傷的人。

【第一本「拆解憤怒」的心理專書】

憤怒暴露了一個人內心的「地雷」，

藉著憤怒，我們靠近它、修復它──

處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。

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怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責……

它正無助地對你說：「請你看看我！」

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「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？

「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？

「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？

「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？

事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說：

「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」

然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。

看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。

本書特色

◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。

◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始：

1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？

2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？

3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？

4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ 

◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。

◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。

◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）

心理師聯合推薦：

◎【專文推薦】胡展誥（諮商心理師／《別讓負面情緒綁架你》作者）

◎【共同推薦】（依姓氏筆劃順序排列）

王意中（臨床心理師／王意中心理治療所所長）

洪仲清（臨床心理師）

蘇絢慧（諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長）

讀者好評：

◎透過這本書以及「憤怒分析表」，讓我能回到過去，療癒那個軟弱的自己。也讓我找到了總是感覺孤獨、沒有安全感的原因。

◎當我們面對來自他人的憤怒時，很多時候的第一反應是「他為什麼要這麼生氣啊？」或者「這有什麼好生氣的呢？」讀了叢非從老師這本《願你擁有憤怒的自由》就會發現，根本的原因是我們的關注點不同。我以為的「這件事不值得」，其實對方憤怒的並不是「這件事」。

憤怒可以讓我們更加瞭解自己的需求。憤怒本身不是目的，之所以會憤怒，是我們渴望被理解，希望彼此一起解決問題，或者只是想保護自己。當我說「你什麼都不願意和我說」，其實我是在表達「很多事情我想要分擔一些」。

真心推薦與「憤怒」糾葛的人讀這本書。理解了憤怒，也更能夠好好地理解他人、理解自己。

◎憤怒原來是我們對他人的愛。

讀完《願你擁有憤怒的自由》這本書，我最深的一個感受是：原來我的憤怒，就是我的無助、我的脆弱、我的委屈、我的期待落空……

憤怒的背後，藏著我們不能立刻察覺的許多情緒，而這些情緒，全部指向一個地方：愛的表達。

我對父母說：「能不能不要管我了，你們很煩。」其實我想說：「很多事我可以自己來，因為我知道你們會一直在我身邊。」我對伴侶說：「你能不能幫我做做家務？你怎麼一回家就不動了。你怎麼這麼懶？」其實我想說：「我好累，我需要你，我想和你一起分擔。」……

把這本書推薦給所有「憤怒」過的人，尤其是正被親密關係困擾的人，因為憤怒的另一個名字，是我對他人的愛。

【目錄】

009【推薦序】「憤怒」是通往內心深處的幽徑 文◎胡展誥（諮商心理師）

016【前言】憤怒背後的六個「理所當然感」 

1.評判──你是錯的，所以你應該改

028憤怒中的評判：你是什麼樣的人，我說了算 

036憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什麼氣

043化解評判：學習運用「具體化表達」

051憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的

058全面否定：你怎麼什麼地方都不好

068憤怒中的規則：我的規則，即是真理

082協調差異：以接納與尊重，處理差異

2.期待──我比你厲害，你應該聽我的

092憤怒是期待過高：怎麼判斷一個人的期待是否過高？

105憤怒背後的嫌棄：表達期待，而非表達否定

112憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有了價值感

122憤怒是一種「忽視」：你只有滿足我的條件，我才愛你

130做出區分：有時候，你比問題更重要

139憤怒中的審判：憤怒帶來極大的愉悅感

147走出偏執：接納自己的平凡

3.自我要求──因為我不能這麼做，所以你也不能這麼做

156憤怒是因為太累了：解決憤怒，就是解決自己的累

166自我要求：我怎麼要求你，就是在怎麼要求自己

174自我要求高的四個特點：你是自我要求高的人嗎？

183降低對自己的要求：六十分的自己，就是足夠好的自己

190為了迴避「陰影人格」：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己

201與自己和解：比起變好，「輕鬆、快樂」也很重要

210重新定義你自己：打破內在規則

4.情感連結──因為我不開心，你也要像我一樣不開心

218憤怒是一種「嫉妒」：你的愉悅度，不能超越我

224憤怒是一種「偽裝」：憤怒看起來強大，背後是受傷的自己

233憤怒是一種「傳遞」：我想讓你感受我的脆弱

240讓對方難受的好處：感受一致，才能親密

246誰惹你生氣，你就向誰學習：練習放過自己

254難受是故意的：負面情緒是對父母的忠誠

5.恐懼──因為我很擔心，所以我不能那麼做

262怒是一種「理性」：越理性，越易怒

269憤怒是一種「恐懼」：我理性，因為我害怕失控 

276憤怒是一種「保護」：我希望你改變，以保護我，或者保護你

283轉化憤怒：發現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼

293相信你的「自然能力」：你就不會恐懼、不會累

301憤怒是一種「創傷」：小時候的恐懼，一直遺留到現在

6.愛──因為我愛你，所以你也要愛我

312憤怒是一種「需要」：我很可憐，需要被愛

320雖然你想要，但他為什麼得滿足你？：沒有理所當然的關係

328憤怒是一種「付出」：「我為你雪中送炭，你願我家破人亡」的悲哀

336愛自己的第一步：停止刻意付出

342父母欠我的，你要還給我：過去的匱乏，現在索討

349終極答案是「愛自己」：願你擁有憤怒的自由

356【附錄】「憤怒分析表」及使用指南