About this ebook
★ 魅力狂掃健身界！新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃，重磅登場！
★ 李婉萍營養師專業審訂，健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦！
★ 46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作，用「飲食」和「運動」，打造自信體態！
什麼樣的健康料理，讓IG15萬粉絲吃上癮，敲碗喊續集？
什麼樣的徒手健身，讓Youtube點閱率破250萬，在家都忍不住動起來？
◎ 前作《一碗搞定！增肌減脂健身餐》熱銷不斷！來自粉絲的心聲與回饋──
「健身一定要吃冷盤、沙拉嗎？買不到酪梨、沙拉葉怎麼辦？」
「還是習慣吃中式菜色，但都油膩膩的，真的很難瘦……」
「沒時間上健身房，你都怎麼維持身材的？」
◎ May式飲食法與獨創改良菜色，平價、道地又美味，大口吃也不怕胖──
這次，May將自己「吃」出人人稱羨體態的方法，一次大公開！
不僅將「一碗料理」改良成貼近台灣人口味，提出健康用油、調料和間歇性斷食的飲食方法，
還讓你用熟悉的「家常菜」與易取得的「平價食材」，輕鬆達到增肌減脂成效，合胃口又零負擔！
◎ May力體態的養成計畫，針對胸、背、肩、腹、臀，在家打造迷人身型──
從扁身、扁臀到如今擁有完美S曲線的May，親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」，
不論在家或在外地，沒有器材、時間有限也能利用空檔雕塑體態。
本書中，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，還有女性必知的重訓觀念。
讓大家都能打破「做有氧來減肥」的執念，改用「健身強肌」的方式來打造不復胖的曲線身材，
在健身路上，身體和心靈都變得和May一樣強壯！
本書特色
1. 獨創吃法！翻轉油膩印象的台味健身菜，清爽、好吃、簡單，為運動成效大加分！
一般健身餐普遍偏西式，大塊肉、大口生菜雖然吃起來過癮，還是忍不住對熱騰騰的飯菜情有獨鍾！廣大健人們的需要和想要，May都懂！她將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合，以家常的蒸炒煮燉手法呈現，獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐，讓你吃好吃滿，還能增肌減脂！
2. 搭配運動！收錄May在家自我鍛鍊的徒手運動，宅在家照樣練核心、提升全身肌肉量！
畢業後常常因為工作出國，有時候整個月都去不了健身房的May，為了不讓苦練出來的肌肉消失，獨自研發出一套不需仰賴器材的居家徒手運動，針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題，安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作，鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉，有效達到運動效果。每天只要花20-30分鐘的時間，就能看見身體的轉變。
3. 全新方法！針對減脂期設計的「間歇斷食」和「反轉飲食」，親身實證能有效雕塑體態、效果驚人！
走過減脂期狂啃沙拉的黑歷史，May經過多年嘗試後，終於找到適合自己的減脂飲食法。平日透過將三餐熱量分成兩餐吃的「間歇斷食」提升飽足感，假日再搭配小放縱的「反轉飲食」，消除身體對「吃不夠」的警覺心，避免身體停止燃燒熱量，成功降下用低碳飲食也降不下來的體重，連最難受的腰圍脂肪都能順利消除！
4. 專業審訂！由李婉萍營養師專業分析，精算料理中的營養素，並認證健身餐增肌減脂的成效。
每個人的體型、運動量不同，需要的熱量和營養也不一樣。May在本書中除了教你如何算出自己的攝取量，更請來專業營養師協助，將每道料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪清楚標示，不論想增肌或減脂，都能輕鬆對照調整，「客製化」專屬於自己的健身餐。
5. 一碗搞定！以一人份量設計，方便製作和攜帶，還有適合租屋族的電鍋版健身餐！
延續May最受歡迎的「一碗健身餐(Mayfitbowl)」概念，每道料理都以一人獨享的分量盛裝，除了方便檢視和計算健身需要的營養外，也很適合當成便當帶出門。另外考量到許多人不擅長做菜，或外宿沒有廚房，本書也收錄多篇一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜，只要有心，人人都可以是小廚神！
★ 李婉萍營養師專業審訂，健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦！
★ 46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作，用「飲食」和「運動」，打造自信體態！
什麼樣的健康料理，讓IG15萬粉絲吃上癮，敲碗喊續集？
什麼樣的徒手健身，讓Youtube點閱率破250萬，在家都忍不住動起來？
◎ 前作《一碗搞定！增肌減脂健身餐》熱銷不斷！來自粉絲的心聲與回饋──
「健身一定要吃冷盤、沙拉嗎？買不到酪梨、沙拉葉怎麼辦？」
「還是習慣吃中式菜色，但都油膩膩的，真的很難瘦……」
「沒時間上健身房，你都怎麼維持身材的？」
◎ May式飲食法與獨創改良菜色，平價、道地又美味，大口吃也不怕胖──
這次，May將自己「吃」出人人稱羨體態的方法，一次大公開！
不僅將「一碗料理」改良成貼近台灣人口味，提出健康用油、調料和間歇性斷食的飲食方法，
還讓你用熟悉的「家常菜」與易取得的「平價食材」，輕鬆達到增肌減脂成效，合胃口又零負擔！
◎ May力體態的養成計畫，針對胸、背、肩、腹、臀，在家打造迷人身型──
從扁身、扁臀到如今擁有完美S曲線的May，親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」，
不論在家或在外地，沒有器材、時間有限也能利用空檔雕塑體態。
本書中，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，還有女性必知的重訓觀念。
讓大家都能打破「做有氧來減肥」的執念，改用「健身強肌」的方式來打造不復胖的曲線身材，
在健身路上，身體和心靈都變得和May一樣強壯！
本書特色
1. 獨創吃法！翻轉油膩印象的台味健身菜，清爽、好吃、簡單，為運動成效大加分！
一般健身餐普遍偏西式，大塊肉、大口生菜雖然吃起來過癮，還是忍不住對熱騰騰的飯菜情有獨鍾！廣大健人們的需要和想要，May都懂！她將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合，以家常的蒸炒煮燉手法呈現，獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐，讓你吃好吃滿，還能增肌減脂！
2. 搭配運動！收錄May在家自我鍛鍊的徒手運動，宅在家照樣練核心、提升全身肌肉量！
畢業後常常因為工作出國，有時候整個月都去不了健身房的May，為了不讓苦練出來的肌肉消失，獨自研發出一套不需仰賴器材的居家徒手運動，針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題，安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作，鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉，有效達到運動效果。每天只要花20-30分鐘的時間，就能看見身體的轉變。
3. 全新方法！針對減脂期設計的「間歇斷食」和「反轉飲食」，親身實證能有效雕塑體態、效果驚人！
走過減脂期狂啃沙拉的黑歷史，May經過多年嘗試後，終於找到適合自己的減脂飲食法。平日透過將三餐熱量分成兩餐吃的「間歇斷食」提升飽足感，假日再搭配小放縱的「反轉飲食」，消除身體對「吃不夠」的警覺心，避免身體停止燃燒熱量，成功降下用低碳飲食也降不下來的體重，連最難受的腰圍脂肪都能順利消除！
4. 專業審訂！由李婉萍營養師專業分析，精算料理中的營養素，並認證健身餐增肌減脂的成效。
每個人的體型、運動量不同，需要的熱量和營養也不一樣。May在本書中除了教你如何算出自己的攝取量，更請來專業營養師協助，將每道料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪清楚標示，不論想增肌或減脂，都能輕鬆對照調整，「客製化」專屬於自己的健身餐。
5. 一碗搞定！以一人份量設計，方便製作和攜帶，還有適合租屋族的電鍋版健身餐！
延續May最受歡迎的「一碗健身餐(Mayfitbowl)」概念，每道料理都以一人獨享的分量盛裝，除了方便檢視和計算健身需要的營養外，也很適合當成便當帶出門。另外考量到許多人不擅長做菜，或外宿沒有廚房，本書也收錄多篇一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜，只要有心，人人都可以是小廚神！
Ratings and reviews
5.0
5 reviews
HW Ku
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December 9, 2021
菜單跟運動的介紹跟注意事項都很清楚明瞭，滿推薦的 運動方面都是很基礎的，不難
About the author
作者簡介
劉雨涵（May）
♥ 1996年生，台灣大學人類學系畢業
♥ 熱愛健身、熱愛美食、堅持手作料理的吃貨
原本只是一個體脂過高的泡芙女孩，大學時下定決心減肥，
♥ 暢銷著作：《一碗搞定！增肌減脂健身餐》
♥ Instagram：may8572fit（goo.gl/
審訂者簡介
李婉萍／營養師
♥ 現職：榮新診所營養師、
♥ 認證：中華民國糖尿病衛教師（CDE）、體重管理營養師、
♥ FB粉絲團：李婉萍的營養天地（goo.gl/
♥ YouTube頻道：李婉萍的營養天地-健康與飲食素養（
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