練習不抱怨: 21天不抱怨的挑戰，4個步驟，擺脫抱怨，迎來幸福（最新修訂版）

法國人是世界上最愛抱怨的民族，被喻為心情不好的義大利人，

但本書讓法國人從此戒掉抱怨！

抱怨是有害物質，

少了抱怨，就能釋放出更多空間，容納幸福

人生會更快樂！

【常常抱怨，只會讓人生從彩色變成黑白】

根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！

這些沒完沒了的抱怨，無形中佔據我們生活中一大部分的時間，負面情緒接踵而來，

不會帶來任何好處，也不能讓我們變得更幸福，而一直抱怨的人也會惹火我們。

【抱怨，會散發負面能量，形成一種失敗主義和消極的心態】

抱怨的心態，會變成「第二天性」，毒害我們的生活，造成我們和周遭旁人之間的距離，

阻礙我們理性正視自己的問題，而將全副精神放在人生中的不順遂，錯過許多美好的事物。

【停止抱怨能帶來正向改變，改變我們的行為，讓我們敞開心扉，對自己負責】

停止抱怨能讓我們積極看待、肯定自己的生活，懂得體會生命中每個可貴的片刻，

不再放大自己的憂慮與挫折的情緒，從而改善我們的家庭、職場的人際關係。

【挑戰21天不抱怨，4個步驟在腦中建立新的連結，養成新的習慣、新的反射行為】

只要4個步驟，就能有效改變我們的生活，擺脫抱怨。

▶開始挑戰：檢視抱怨的狀況，包括什麼情況容易抱怨？反射性抱怨的是什麼？

▶面對挑戰：挖掘原因，例如，為什麼會為了這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？

▶解決之道：找出正面的方式解決需求，不要害怕請求協助，用讚美來取代抱怨。

▶享受好處：停止抱怨就是寵愛自己，迎來真正能讓自己接近幸福的事物。

本書以淺顯易懂的文字，搭配各種實際的例子與小故事，詳細解釋我們為什麼會抱怨、抱怨背後的真相、抱怨的原因，以及可以改變的方式。透過瞭解抱怨內在運作的模式，我們能夠更了解自己，改善自己的生活。

作者在書中以教練的方式，結合非暴力溝通、正念、練習，以及許多小秘訣與小叮嚀，幫助讀者覺察和辨識問題根源，並逐步學習用不同的表達方式擺脫抱怨，停止看到消極的一面，用積極的想法滋養自己，在生活中找到寧靜、平靜和快樂。

本書特色

◆ 4個步驟，簡單可行，能立即帶來成效

◆ 以作者跟網友的親身經歷說明，容易理解

◆ 搭配非暴力溝通、正念、練習等，以教練的方式詳盡解釋

◆ 每章節都有各種小秘訣、小叮嚀，幫助讀者實踐

◆ 書後附有問題測試、辨識方式、解決步驟、挑戰者日誌等

各界推薦

王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師

洪仲清／臨床心理師

胡展誥／諮商心理師

莊凱迪／中華民國生命教練協會理事長

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 

陳德中／台灣正念工坊執行長

陳藹玲／富邦文教基金會董事

游乾桂醫師／親子教養專家

蔡清彥／工業研究院董事長

戴晨志／暢銷作家

推薦（按姓氏筆畫排列）

◆ 埋怨只會讓人看見天黑的恐懼，學會不抱怨，肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景——這是作者想告訴你的。——游乾桂醫師（親子教養專家）

◆ 生命如此美好，不該浪費在抱怨上。——莊凱迪醫師（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈志業創辦人）

◆ 如果這樣的行動，是在家庭裡做，說不定，孩子會重新愛上您的。——洪仲清（臨床心理師）

◆ 不抱怨會帶來正向能量並利人利己，同時溫暖周遭的人事物，照亮幸福的未來！——蔡清彥（工業研究院董事長）

◆ 我們都傾向經常抱怨，這在不知不覺中會變成一種失敗主義和消極的心態，而這種心態會毒害我們以及我們所愛的人、同事、朋友的生活……作者透過簡單易懂的文字，以及非常實際的例子，幫助我們意識到這種情況，並逐漸引導我們擺脫日常的抱怨，停止看到消極的一面，用積極的想法滋養自己，讓大家在日常生活中過得更快樂。我每兩年都會重讀一次這本書，每次都能找到同樣的樂趣和啟發。讀完這本書後，我和我的另一半都感受到了真正的改變……——法國亞馬遜讀者

◆ 作者以教練的方式，將大量非暴力溝通、正念、練習，與「小叮嚀」組合起來，一點也不沉重或說教。作者的角色是「與我們一起」，而不是「高高在上」，完全沒有任何批評或責備。作者提出了的概念非常精煉，我們可以好好思考。——法國亞馬遜讀者

◆ 我真的很喜歡讀這本書，作者寫得非常好，不時用一些小故事，讓我們更能理解生活中的某些情況。作者詳細解釋了為什麼我們抱怨、沮喪的感覺、為什麼我們批評別人等等，包括那些很細微但我們不一定會用語言表達的事情。書的最後附有一系列問題，可以從這裡開始挑戰。這本書對我來說真是幸福之書，我剛剛讀完，但我會重覆讀它來加深印象。——法國亞馬遜讀者

◆ 我很推薦這本書，因為讀了令人驚訝，寫得非常好，而且作者的方法是真正的有用！更重要的是，它可以改變你的人生，讓你積極看待日常生活，遠超過一般書上那些「不可能做到」的方法。這本書是一個真正的奇蹟，因為它啟發你了解人生的日常。這麼好的一本書，最重要的是真正去實踐！——法國亞馬遜讀者

◆ 這本書切實可行，並立即帶來成效。——法國亞馬遜讀者

◆ 個人成長書籍很多都讓我們感到無聊。但這本書完全別出心裁！作者提出質疑，並給出清晰而準確的線索。——法國亞馬遜讀者

◆ 我剛讀完這本書！我平時不太喜歡這類書，但我看了一些讀者評論，並在作者的部落格上連絡上作者後決定買了一讀。我個人經歷了很多心理階段，最後還是全身心投入到挑戰中！我開始挑戰了幾天，雖然我很難完全沒有抱怨幾個小時，但今天我能夠分析讓我抱怨的情況！這算是有進步，已經很完美了！——法國亞馬遜讀者

◆ 我剛剛讀完，決定以後還要再讀，因為書中有非常多很好的建議，但只讀一次並不容易真正落實。即使我不是一個很愛抱怨的人，但我也意識到我抱怨的次數比自己想像的要多......這是一本每個人都應該閱讀的書，無論是否抱怨！——法國亞馬遜讀者

◆ 作者解釋了她為什麼以及如何決定停止抱怨。她真的可以激勵讀者願意接受挑戰。她的方法很簡單，解釋也很詳盡。我推薦這本書！——法國亞馬遜讀者

◆ 我偶然發現了這本書。作者很聰明地用一些方法讓我們辨識出自己的問題，教我們遠離日常生活中的負面狀況。——法國亞馬遜讀者

◆ 對於所有那些不知不覺中無時無刻不在抱怨一切的人，抱怨已經成為第二天性，這本書提供了一些有效的建議，讓「想法回到原位」並在生活中找到平靜。寫得很好，簡單，不需要做心理分析就可以理解！！！必讀……——法國亞馬遜讀者

◆ 這本書雖然書名很簡單，但它不僅是一種停止抱怨的方法。最重要的是，它是一種改變我們行為的方法，找出我們的一些問題根源。——法國亞馬遜讀者

◆ 有趣的一本書，一點也不說教，反而讓你想迎接挑戰，接受挑戰。雖然過了6個月，我從未堅持過 21 天不抱怨，但我進步了很多，抱怨也少了很多。最重要的是，我能夠很快意識到我正在抱怨，這讓我可以停下來。——法國亞馬遜讀者