依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習

為什麼每一次「被安慰」、「被接住」、「被表揚」後，反而帶來更大的恐懼？

心理師「海苔熊」的轉變力作！

深入「過度依賴」議題，首度融入諮商經驗，

陪你在脆弱裡，找回勇敢

「這個我不會，幫我！」

「你一定覺得我很沒用對不對？我就知道……」

「沒關係啦，我一個人去看醫生，頂多路上出車禍，你再回來照顧我就好了。」

這些話，可能來自你的同事、你的男／女朋友、你的父母，甚至是你自己，

聽起來有些不舒服，但另一方面，這種不舒服讓人有種「安全感」，

漸漸的，這樣的行為模式還會形成一種封閉的循環……

當愛變成依賴，我們該怎麼做？

如何在關係裡，把自己找回來？

● 依賴，是一種雙向的共生關係──

我們常誤以為依賴是一方不斷「等、靠、要」的自我弱化行為，殊不知也是另一方「養、套、殺」的支持和幫助。因為雙方在關係中都有得到「好處」，也無形中將自己的恐懼傳染給對方，才會形成一種讓人窒息的「恐怖平衡」。

● 依賴，其實也是一種沉沒成本──

抽離不了的舒適圈就像巨大的流沙，把你不斷往下拖，深不見底又無處可逃。這不是「一方索求，一方給予」的依賴關係，卻是更複雜的依賴陷阱。為什麼我們常有空洞、表淺、「不知道自己想要什麼」的感受，正是因為──放不下過去的自己。

● 也許，我們都小看了「依賴」──

幫孩子完成畫展作品的父母、曾經知心卻漸行漸遠的夥伴、在開放式關係中焦慮的戀人、將自尊心建立在主管表揚上的員工……這些其實都是依賴的變形，更揭露「共依存關係」可能發生在伴侶、親子、朋友，甚至是職場當中。

● 如何在關係困局中，尋找出口？──

在書中，心理師海苔熊爬梳無所不在的依賴形貌，深刻剖析「過度依賴」的陷阱，層層回溯這種扭曲安全感背後的源頭－－恐懼。他以溫暖療癒的文筆寫下故事案例，陪你走這一段凝視黑暗的旅程。你也能透過詳實的分析與練習，卸下恐懼，為自己擎一盞微光，一點一滴累積「肯定自我」的價值。

「了解，是改變的開始。」──海苔熊

治癒推薦

Repeat｜人類圖講師、作家

SKimmy｜YouTuber、作家

洪仲清｜臨床心理師

胡展誥｜諮商心理師

張忘形｜溝通表達培訓師

張瑋軒｜「女人迷」創辦人

陳志恆｜諮商心理師

陳曉唯｜作家

劉軒｜作家

蔡佳璇｜「哇賽心理學」執行長

鐘穎∣諮商心理師

海苔熊在這本書中提供了各種不同層次的自我覺察工具，唯有發現自己的依賴狀態，我們才能逐漸找回屬於自己的安全感與信任感。──Repeat／人類圖講師、作家

使我感到窒息、束縛、被人掐住命脈般的親密關係，這當中的威脅與不適，最核心的原因，究竟是什麼？海苔熊的這本《依賴陷阱》，無疑是撥開層層迷霧、直達意識深處之作。──SKimmy／YouTuber、作家

我們都是帶著自己的議題與另一個人相遇、相處……意識到自己有類似的狀況時，可以練習用更正向的方式來經營關係，照顧自己的需求；意識到對方有這些狀況時，則可以練習劃出界線，幫助自己擁有更自在的生活。──胡展誥／諮商心理師

依賴不只是在情感關係，更在家人，朋友，甚至職場之間都可能發生……願我們都能校準對彼此的期待，跳脫依賴陷阱，創造關係中的對話與流動。──張忘形／溝通表達培訓師

海苔熊用一個又一個讓人感同身受的故事，一語道破其中的心理陷阱……讓讀者有機會層層遞進，衷心理解一段關係的主角必須是自己。──張瑋軒／「女人迷」創辦人

為自己與他者之間找出一條溫和而安定的界線……下次面對人際關係裡可能的依賴難題時，能擁有自癒，甚或癒人的能力，得以將依賴的困境，轉為信賴的順境。──陳曉唯／作家

《依賴陷阱》深入探討這種失衡的共生關係，從不同心理框架來解讀這種關係問題……書中提供的方法，可能會讓你直面內心深處的恐懼，但最後能幫助你找回自己。──劉軒／作家

認識海苔熊多年，他總是能將艱澀的心理學理論融入日常……當過度依賴，變成適度依賴，我們將能夠充分地信任別人。即使顯露出自己的脆弱，也有足夠的自信，處理關係中的失落與衝突。──蔡佳璇／「哇賽心理學」執行長

海苔熊在這本書裡為我們整理了許多令人安心的步驟，而最重要的心法或許是「打破慣性，從回饋開始」……即使不舒服，承諾改變並採取行動，會讓人感到莫大的自由。──鐘穎／諮商心理師