1天1分鐘脊椎矯正術: 只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適

從「骨骼肌肉」到「自律神經」都能調節改善！

本書獨家傳授「正確趴」的技巧，讓你不藥而癒、重拾健康人生！

★ 台灣名醫 黃如玉、林頌凱、謝明儒 聯合推薦 ★

16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，

可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，

不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！

只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆，活到100歲也能自己行走！

◎ 世界第一簡單的動作，讓疲憊不適的身體立刻得到修復！

執行「趴」的動作時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。

趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。

脊椎回正→肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣。

呼吸暢通→自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。

從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。

肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。

◎ 實際體驗者的奇蹟分享

● 本來從床上坐起、轉身側躺都很吃力，現在卻變輕鬆好多。（90多歲女性）

● 下半身比較有力氣了。（80多歲女性）

● 每天都這樣做之後，漸漸感受到成效，從地上站立起來變得容易多了。（70多歲女性）

● 睡覺前短暫趴一下，腳底很快就暖和起來，可以馬上進入熟睡狀態。睡眠時間明明跟以往相同，卻能有效消除疲勞，睡眠品質好很多。（50多歲男性）

● 趴著的時候將手臂打開，從胸前到肩膀都獲得伸展，感覺通體舒暢。持續1個月左右，真的減緩了肩膀僵硬的症狀。（30多歲男性）

● 因為工作育兒兩頭燒，常被慢性疲勞的疲憊感所困擾，開始趴著之後，身體感到前所未有的輕鬆。現在只要身體疲倦，每天一定會抽空趴著休息一下。（30多歲女性）

● 早上起來，原本的腰痛緩和很多，自己也感到不可思議。（30多歲女性）

本書特色

特色 1：一招除百病！醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！

擁有十多年臨床經驗的物理治療師，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀。這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善。

特色 2：趴對有技巧！物理治療師傳授動作要領，只需1天趴1分鐘，就能輕鬆消除痠、痛、麻！

雖然動作簡單，但也不是隨便趴趴就有效。從選擇地點、手的位置、腳的動作、臉的朝向都各有要訣，做對了才有效。針對一開始沒有辦法趴著的人，也有設計練習的方法，讓每個人最終都可以做到完全趴直的姿勢。從一天一次，到一天多次，身體就會越變越健康。

特色 3：體驗者實證！從20歲到80歲年齡都能操作，經由「正確趴臥」重拾健康新人生！

本書收錄超過20名實證者的心得分享，包括矯正駝背、消除疲勞、走路不再容易跌倒、改善腰腿疼痛、提升睡眠品質等等。透過這些人的見證，讓你更加了解正確趴姿對身體的正面效果。跟著做，不論你的年齡幾歲，都有機會修復身體，變得更加健康有活力。

專業推薦

乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家　謝明儒 Dr. Victor

加拿大脊骨神經醫師　黃如玉──

「擁有16年資歷的物理治療師乾亮介，透過這本書，向大家分享趴姿對於身體的幫助，不僅能大幅改善姿勢不良、脊椎歪斜的問題，肩痛、背痛……等不適，也能一併緩解，將本書推薦給正在經歷慢性痠痛的讀者們！」

台灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長　林頌凱──

「簡單！易做！不需任何器材輔助，適合久坐的上班族、長時間進行家務的主婦、或是經常臥床的長輩，只要持之以恆的每天趴一分鐘，就能緩解大部分常見的痠痛。相信讀者在親自實踐之後，更能體悟到這套健康法的功效。」