★引爆社會話題的「鈍感力」再延續★

★東大教育學者40年實務經驗，最有效的實作★

寫給纖細敏感的人，刻意變得鈍感的心靈練習

這個世界，對於溫柔的高敏感天賦者，總是太過苛刻，

並且隨著社會壓力增加，有更多人活得愈來愈小心翼翼，

怕遭嫌惡、擔心出糗……最後，只剩下殘破不堪的自己。

幸好，日本文學大師渡邊淳一為世間帶來了「鈍感力」一詞，

告訴我們一種任何人都能「不再受傷害」的智慧。

但要如何獲取這項智慧，東大學者指出，「練習」就能做到！

◎ 敏感是種天賦，需小心對待

敏感是感知並回應世界的一項天性，

據統計，世上每五人就有一人是高敏感天賦，

他們敏銳的感應世界並做出反應，

往往善解人意、貼心體恤、認真努力；

反之，一旦欠缺敏感，

就會成為俗稱白目、天兵等令人頭痛的人物。

不過，當敏感過了頭，就會從優勢變成缺陷，像是：

‧ 老是多愁善感，想很多；

‧ 總是放大痛苦與壓力；

‧ 常常被別人的話語給刺傷；

‧ 耿耿於懷各種微不足道的事；

‧ 杞人憂天，操心個沒完沒了……等。

明明知道不該想太多，但就是沒辦法別再去想，

理性清楚不用放心上，可是擺脫不了掛心在乎，

陷入渴望改變卻無能為力的心累循環中，

最終，甚至壓垮身心。

因此，為了不迎向崩潰結局，

就需要能調適高敏感的能力，也就是「鈍感力」。

◎ 習得鈍感力，快活人生的智慧

鈍感力一詞，最早取自於日本文壇大師渡邊淳一，

他在《失樂園》一書名利雙收的同時，也飽受批評，

而讓他無懼這些外界聲浪堅持做自己的能力，就是「鈍感力」。

鈍感力是一種遲鈍的力量，但不是要變得麻木不仁，而是不要過分敏感。

提高鈍感力，就能不去在意、不想太多的輕鬆過日子。

本書是東大教育學者透過在教學與職場上的40年經驗，

提煉了一套具體且有效練習法，

協助任何人都能獲取過得更自在的「鈍感力」。

◎ 六大練習，從思緒到直覺行動的鈍感習慣

有時候，我們會羨慕有的人擁有鈍感力，

總是可以不過度在乎外界，開心做自己，

但其實鈍感並不是天賦，而是一種只要練習就能培養的能力！

在本書，透過6大項鈍化敏感的刻意練習，

打造大腦與身體的社會適應力，幫助改善應對尖銳外在的技能，

甚至創造本來沒有的能力，達到巔峰表現。

．【鈍感練習1】關係篇：不必得當好人

→總是逼自己「忍一下」的好好先生／小姐，請練習將忍耐與配合轉化為「裝一下」，裝做不知道對方的不開心或需求，保持適當人際關係禮節即可。

．【鈍感練習2】思考篇：阻止自己腦補

→放下「瞎操心」，改用「發生率」來判斷是否值得擔心，並以這些擔心的事與現況的安好做對照，更能掌握當下。

．【鈍感練習3】反應篇：讓神經粗一點

→別人的意見選擇性聽取即可，必要時甚至可以「左耳進、右耳出」，一邊巧妙閃躲一邊有禮貌的用「原來如此」「真有道理」做回應。

．【鈍感練習4】處事篇：放手讓人接手

→「求救」要趁早，不要硬撐背負超過自己能力的責任與情緒，請求幫助不是放棄，而是更好的解決問題，而且互相添麻煩，只是禮尚往來。

．【鈍感練習5】價值篇：過程大於結果

→挫折不可怕，可怕的是跌倒後就不再站起。有時候，試著將失敗歸咎於他人，或者了解成功者也曾經有魯蛇的過去，建立復原力的自信心。

．【鈍感練習6】行動篇：不再執著理想

→愈追求完美，愈是難以行動。凡事先求60分就好，先動起來再說，接著再根據情況行滾動式調整，才不會錯失良機。

透過反覆練習將鈍感內化，從此就能不因人際關係或職場而累積壓力，

讓高敏感天賦得以發揮在對的地方，感受到更大的幸福感，在人生路上快意前行。

本書特色

1. 提供【敏感度測試】，自我檢測是否有「太在意」「想太多」的高敏問題。

2. 能力養成具體化，從教育專業角度提供有效養成鈍感力的6個練習方法。

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胡展誥｜諮商心理師

高詩佳｜作家、「高詩佳故事學堂」Podcast主持人

盧美妏｜「人生設計心理諮商所」共同創辦人／諮商心理師