Get Set – Train Smarter er et forskningsbasert verktøy, med skadeforebyggende og prestasjonsfremmende øvelser. Get Set er utviklet for at du skal lære de mest effektive rutinene for å unngå skader og få en optimal utvikling i din idrett. Gjør du øvelsene fra Get Set regelmessig, kan du redusere skaderisikoen med 50%! Appen passer godt for unge og talentfulle utøvere, trenere og generelt alle som er engasjert i fysisk aktivitet.

Appen er utviklet av Senter for idrettsskadeforskning ved Norges idrettshøgskole (NIH) i samarbeid med Den internasjonale olympiske komité (IOC), Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité, Olympiatoppen (OLT) og aktuelle særforbund.

Beskrivelse
I appen finner du skadeforebyggende og prestasjonsfremmende øvelser for tilsammen 56 olympiske idretter. Under fanen «idrett» velger du den aktuelle idretten og får opp treningsprogram tilpasset risikoprofilen i den valgte idretten. Du finner også øvelser rettet mot 6 utvalgte kroppsdeler. Øvelsene er utviklet for å forhindre skulder-, rygg-, lyske-, hamstrings-, kne-, -ankel og -fingerskader.

Alle øvelser presenteres gjennom videoer sammen korte beskrivelser av hvordan du utfører øvelsen riktig. Øvelsene presenteres med variasjoner, samt med tre gradvis mer krevende nivåer for å gjøre dem mer utfordrende. Øvelsene er laget for å kunne gjøres med et minimum av utstyr og for å gjøre dem trygge og enkle å gjennomføre uansett hvor du er.

Alle treningsprogrammene kan lastes ned som PDF-filer, med korte beskrivelser for hver av øvelsene og små bilder som minner deg på hvilken øvelse det er. PDFen kan deles elektronisk med dine lagkamerater, trenere, venner og familie.

Get Set er gratis og tilgjengelig på norsk (også under navnet Skadefri). Get Set – Train smarter kan lastes ned for både iOS og Android. Første gangen du velger en øvelse, vil du måtte laste ned videoen til din enhet. Til dette anbefaler vi at du bruker en trådløs tilkobling, for å være sikker på å unngå eksterne kostnader. Når du først har lastet ned videoene, er disse lagret på enheten, slik at du kan dra nytte av dem uansett hvor du befinner deg.

---
Inhold
Senter for idrettsskadeforskning, Norges idrettshøgskole, Oslo, Norge

Bakgrund
Appen Get Set – Train Smarter er utviklet av Senter for Idrettsskadeforskning ved Norges idrettshøgskole (NIH) i forbindelse med med Ungdoms-OL i Nanjing, Kina (2014) og på Lillehammer, Norge (2016). Appen er under stadig videreutvikling og i Norges best kjent som Skadefri (du finner Skadefri-appen i App stores).

Økonomisk støtte
Appen er økonomisk støttet av Sparebankstiftelsen DNB, Skadetelefonen, Kulturdepartementet, Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité.

Teknologiske partnere
Teknologiske partnere er BRIK AS (film), Makingwaves, IT ved Norges idrettshøgskole.

Copyright © 2020 Den internasjonale olympiske komité & Senter for idrettsskadeforskning

Hva er nytt?
• Koreansk språk
• Finsk språk
• Diverse bug fixes