Lazy exercise at home

သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးမည့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ပရိုဂရမ်ကို ရှာဖွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလုံးစုံချဉ်းကပ်မှုကို ပေးပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုခြင်းဖြင့် ဤပရိုဂရမ်သည် ရလဒ်များကို သက်သေပြပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်စွာနေပါ၊ သင်သည် သင်၏ယုံကြည်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ယခင်ကထက် ပိုမိုလှပစေသော အသွင်ပြောင်းမှုကို သင်တွေ့ကြုံခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အကျုံးဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် လက်များ၊ glutes၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော အဓိကနေရာများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ထိုခေါင်းမာသောပေါင်များကို ဆုံးရှုံးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်နိုင်စေပါသည်။ အသေးစိတ် ကာတွန်းပုံများနှင့် ဗီဒီယို ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? အိမ်မှာဖြစ်စေ သွားရင်းလာရင်းဖြစ်စေ သင့်တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းများကို အဆင်ပြေပြေ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ယနေ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အသွင်ကူးပြောင်းရေး ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ကြံ့ခိုင်မှုရယူပါ - စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသော ပရိုဂရမ်သည် သင့်တစ်နေ့တာ၏ 4-8 မိနစ်မျှသာ ကြာသောကြောင့် လိုက်နာရလွယ်ကူစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးခရီးကို စတင်လိုက်သည်နှင့် သင်မြင်သာသော အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ စတင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသော အင်္ဂါရပ်များကို ရှာဖွေပါ-

· စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ- သင်လိုသည့် နေရာတိုင်းတွင် အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ပါ။
· စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်များ- သင့်အခက်အခဲအစက်အပြောက်များကို အာရုံစိုက်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်လျှော့ချပြီး တည်ငြိမ်စေသည်။
· အခမဲ့ဝင်ရောက်ခွင့်- သင့်ခရီးစတင်ရန် ငွေပေးချေမှုမလိုအပ်ပါ။
· ကြိုးစားမှုမရှိဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်း- တစ်နေ့လျှင် 4-8 မိနစ်မျှသာ၊ လိုက်နာရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် လွယ်ကူသည်။
· ထိခိုက်မှုနည်းသော ရွေးစရာများ- ဒဏ်ရာနောက်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
· လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ- သင့်နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မီစေရန် ကူညီရန် သတိပေးချက်များဖြင့် စိတ်အားထက်သန်နေပါ။
· တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အလွယ်တကူ စောင့်ကြည့်ပါ။

အိမ်တွင်ပျင်းရိလေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားကြည့်ပါ-
⭐ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစီအစဉ်များ- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးအတွက် အထူးသင့်လျော်သော အစီအစဉ်များကို ရယူပါ။

⭐ ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဗိုက်သား၊ ရင်ဘတ်၊ glutes၊ ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ပါ သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်ပါ။

⭐ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ- အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

⭐ ကျွမ်းကျင်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ- ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသော အရည်အသွေးမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးခံစားခွင့်။

⭐ မတူကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများ- သင့်စိတ်ကြိုက်နှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်ပါ။

⭐ ရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်များ- မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ။

⭐ Smart Progress Tracker- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို မြင်ယောင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် သင်၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

⭐ နေ့စဥ်သတိပေးချက်များ- သင့်အား တစ်သမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပုံမှန်သတိပေးချက်များဖြင့် ခြေရာခံပါ။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် နေ့စဥ် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူပြီး အိမ်တွင် ပျင်းရိလေ့ကျင့်ခန်းလောကသို့ ဝင်ရောက်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်တွေကို မွေးမြူရင်း ပျော့ပျောင်း၊ ပိုသန်မာပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေမှာပါ။